筋肉サプリメントランキング|筋トレ効果をあげるhmbサプリの口コミ

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筋肉サプリメントランキング2018【完全保存版】~某有名ジム現役トレーナーがぶった切る!

当ブログでは、某有名ジムで現役のトレーナーをしている私が正しい筋トレの方法、本当に効果があった筋肉サプリメントをランキング形式で紹介しています。

まず、結論からお話しすると、トレーニングの効果をあげる一番の方法は、『筋肉サプリメント』を飲むこと。

私はこの10年で500人を超える方を指導してきましたが、これは間違いがない事実です。

※すぐに筋肉サプリランキングが見たい!という方はこちらから読み飛ばせます。
筋肉サプリランキング-2018最新【完全保存版】

『筋肉サプリを飲みながらトレーニングを欠かさず行う事で、筋トレ効果は必ず倍増します。』

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※トレーニング6か月のM君。

逆に言えば、ただ何も考えずにトレーニングをしているのは非常にもったいないですし、時間を無駄にしています。

1日のトレーニング量には限界があるので、筋肉サプリを毎日の生活に自然に取り入れ、日々筋トレを続けていく事が良質な結果をうみだすのは間違いがありません。

それでは、筋肉サプリに関する真実と全てを解説をしていきます!


~ガチ評価!筋肉サプリメントランキング【完全保存版】~

このブログも、おかげさまで色々な人に読んで頂けるようになりました。

筋トレや食事に関する、質問メールやお問い合わせも多く頂きます。

その中でも一番多いのが、『結局どの筋肉サプリを飲むのが一番なの?』

という内容です。

ずばり、筋肉サプリを選ぶ基準は3つです。

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①筋肉増強に効果的と言われる成分がしっかりと配合されている

②衛生面が安全で、信頼できる会社が販売している

③配合されている成分に対してコストパフォーマンスが良く、無理なく飲み続ける事ができる

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※トレーニング3か月のKさん。

現在、販売されている筋肉サプリは国内外で数100種類以上あると言われています。

その中には、もちろん非常に良い筋肉サプリもありますが、とてもおすすめできないような粗悪な筋肉サプリも残念ながら存在します。

良い筋肉サプリを摂取しながら筋トレを続ければ理想の筋肉は必ず作ることができる事は間違いがありません。

ですが、粗悪な筋肉サプリを選んでしまえば、筋トレ効果が実感できないどころか、体に害を及ぼしてしまう可能性すらあります。

特に一部の海外製の筋肉サプリは注意が必要でしょう。

しかし、そんなこと言っても、普段ジムで働いていたり、日ごろから体のメンテナンスをしているプロスポーツ選手でなければ良質なサプリを見分ける事は難しいのは間違いありません。

今回は、3つの条件をすべて満たしている事を大前提に、筋肉サプリランキングを作成しました。

ランキングの基準は、私と私の同僚3人(全員トレーナー歴5年以上)が成分を徹底的に分析、実際の利用者からの感想や口コミです。

chui女性の方は今回のランキングは参考にしないで下さい。男性と女性では体の作りが違いますし、そもそも必要な筋肉もまったく別物。

女性が筋肉サプリを飲むのであれば、テレビでもお馴染みAYAさんが監修を務めるBBBがおすすめです。

ちなみに決して男性向きとは言えないので、男性にはおすすめできません。

ですが、女性向けのキレイな筋肉を作りたいのであればBBB一択で間違いありません。

詳しくはこちらで女性向け筋肉サプリ編として解説しています。

それでは、筋肉サプリランキングの発表です!


1バルクアップHMBプロ
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筋肉サプリといったらまずは、バルクアップHMBプロをご紹介しないわけにはいきません。

2017年の楽天リサーチでも信頼度、満足度、支持率と三冠を達成した筋肉サプリです。

いきなり結論からになりますが、プロ目線で筋肉サプリを選ぶならバルクアップHMBプロで間違いありません。

芸能人がイメージキャラクターを勤めている筋肉サプリに比べるとまだ知名度は低いですが、その効果は多くのアスリートやプロトレーナーからもお墨付き。

中には悪質な筋肉サプリも多く存在する中で、バルクアップHMBプロは超優秀。

最近では、徐々にインスタグラムを始め多くの有名人も愛飲している事を明かしており徐々に知名度も上がってきました。

実際に、配合されているHMB保有量も業界最高水準でいて、超良質です。

更に、芸能人をイメージキャラクターに使用していない分、原価を下げることが出来るので他の筋肉サプリに比べて非常にコスパが良いです。

筋肉サプリを選ぶとしたらバルクアップHMBプロ一択といっても過言ではないでしょう。

今まで筋トレをしても中々、筋肉がつかなかった方。

既にある程度の筋肉があって更に高みを目指したい方。

ダイエットをしながらモテる体つくりをしていきたい方にもおすすめ出来る筋肉サプリだと言えるでしょう。

また、初回500円で試す事が出来るのも魅力のひとつです。

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2HMB極ボディ
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亀田兄弟も愛飲している今、一番知名度が高い筋肉サプリ、HMB極ボディ。

もちろん、有名スポーツ選手が飲んでいるという注目度だけでなく筋肉サプリとしての効果も超優秀。

数ある筋肉サプリの中でも、HMBを2100mgも配合していて筋トレ効果を飛躍的に高めてくれると言われています。

また、吸収効果を高めるアストラジンを筋肉サプリとして初めて配合した事でHMBやクレアチンを効率的に吸収する事が可能になりました。

その効果は1.5倍とも言われており、非常に効率的かつ効果的な筋トレ効果を発揮してくれます。

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3ビルドマッスルHMB
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HMBとBCAAを主成分としている老舗筋肉サプリ、ビルドマッスルHMB。

運動30分前にBCAAを摂取することで、高いパフォーマンスを発揮することができるようになります。

また、運動後に摂取することで疲労を残さず、筋肉の回復と成長を早めることができるメリットも。

ビルドマッスルHMBにはなんと1,500㎜ものHMBが含まれている事も注目すべきポイントです。

筋肉の損傷を少なくしつつ、激しく高負荷の質の高いトレーニングを行うことが可能になるのは間違いありません。

結果的に、筋肉に負担なく付加をかける事でトレーニング効率を格段にあげてくれます。

また、初回は送料のみの500円で試せるのも魅力的です。

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4パーフェクトボディHMB
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パーフェクトボディHMBにはお馴染みのHMBの他にBCAA、グルタミン、バイオペリン、シニュリンPF、トンカットアリなどの成分が主に含まれています。

シニュリンPFとはシナモンの木から水抽出された成分のことで、筋組織に取り込まれるクレアチンの量を増加する働きも。

さらに脂肪蓄積を抑えるので、体重減少効果も期待できる優秀な成分と言えるでしょう。

アミノ酸のアルギニンが豊富に含まれているトンカットアリの効果を一言でいうと、滋養強壮。

さらに加齢とともに乱れがちな男性ホルモンを調整する機能があります。

つまり筋肉増大に素晴らしい効果を持つ、テストステロン分泌量を増やすのです。

パーフェクトボディHMBをトレーニング前に飲むことで、高いパフォーマンスを発揮することが可能になるのは言うまでありません。

また、トレーニング後に飲むことで栄養吸収率を高め、筋肉の回復・成長を早めることが可能になります。

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5DCCディープチェンジクレアチン
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DCCディープチェンジクレアチンにはクレアチン、DCC、HMBが主成分として含まれています。

この3つの成分がトレーニングでダメージを受けた筋肉の回復を早め、短期間で効率よく筋肉増大を可能に。

さらに脂肪燃焼効果のある天然ハーブの成分を含んでいるので、筋肉をつけながら余分な脂肪をそぎ落とす、もしくは蓄えることを防ぐことができます。

そんなDCCディープチェンジクレアチンは、プロのボディビルダーから愛されています。

理由はすでに説明した通り、効率よく筋肉をつけながら脂肪の吸収を抑えることができるからです。

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5パーフェクトビルドEAA
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パーフェクトビルドEAAは、9種類の必須アミノ酸EAAを主成分とした筋肉サプリ。

EAAの効果はすでに説明しましたが、たんぱく質の合成を促し、早く筋肉を増大させます。

パーフェクトビルドEAAにはその他にも、HMBやEMRを主成分として含んでいます。

特にEMRは注目ですね。

EMRは前述したようにあまり激しい運動を行わなくても、筋肉増大に効果をもたらす成分。

そのため仕事が毎日忙しくてトレーニングを定期的に行えない方や、トレーニングを始めたばかりで高負荷をかけることができない人にはおすすめのサプリと言えるでしょう。

トレーニング前後に飲めるバランスのいい筋肉サプリという評価です。

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以上、現役のプロジムトレーナーがおすすめする筋肉サプリランキングでした。

今回、発表した筋肉サプリメントはどれも3つの条件を全て満たしているサプリだけを激選しています。

後は、自分の好みや目的に応じて好きなサプリを飲んで、しっかりと筋トレをしてもらえればどれを選んでも大丈夫です。

まずは本気で筋肉を作りたいという方はバルクアップHMBプロ。

多くの人に飲まれていて歴史のある筋肉サプリならビルドマッスル。

プロのアスリートも飲んでいる有名筋肉サプリならHMB極ボディ。

DCCとHMBを同時に接種したいのであれば、DCCディープチェンジクレアチンという選び方でも問題ありません。

しかし、その中でも『結局どの筋肉サプリを飲めばいいの?迷ってしまって決められない!』

迷って選べない方は、まずは多くの方が飲んでいるバルクアップHMBプロを選ぶ事をおすすめします。

バルクアップHMBプロは100種類以上ある筋肉サプリの中でも、一番良質な成分を多く配合していると言えるでしょう。

また、初回500円で試す事ができるのも大きなメリットの一つです。

実際に、私の周りのバルクアップHMBプロを飲んでいる人も皆、しっかりと結果を出しています。

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しかし、重要なのは筋肉サプリを選ぶ事でも、飲む事でもありません。

一番良くない行動が、筋肉サプリを買ったけど筋トレをしない。ということ。

理想的な筋肉がのったカッコイイ体を作るうえで一番、重要な事は非常にシンプルで3つだけです。

①最低1か月以上筋トレを続ける

②最低1か月以上筋肉サプリを飲み続ける

③やると決めたら明日からではなく今すぐに行動をする

毎日をルーティンに、当たり前にしてしまえばそれが自然となり、結果は必ずついてきます。

そして、理想的な体を手に入れると決めたら、今すぐに行動することが非常に重要です。

理由は人間は後回しにすると結局やらなくなってしまうから。

まずは、1か月間トレーニングと筋肉サプリを飲む事を続けて下さい。

きっと理想的な筋肉を手に入れることができます。

私や会員さん、このブログにメールをくれた方のように理想の筋肉を目指して頑張りましょう!
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筋肉サプリNO1バルクアップHMBプロの口コミを一挙公開!

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あまりにガリガリな自分の体型をどうにかしたくて、自宅で筋トレを始めました。
どれくらい細いかというと、アバラが浮き出るくらい。

身長も低いし、そのへんの女性より体重もなかったと思います。
本当はジムに行って適切な指導を受けたほうが、いいとは思っていたのですが、ガリガリすぎて恥ずかしいので、もう少し自宅で鍛えてから行こうと。

効率よく筋肉をつける方法はないかと思ったら、友人に筋肉サプリを飲んでみたらと言われ、どうせなら総合的に入っているバルクアップHMBプロを購入。
プロテインはいちいちシェイカーで混ぜなきぃけないし、味も好きではなかったので錠剤の方が手軽に飲めるかなと思い筋肉サプリにしました。

トレーニングは週3回、トレーニング前に必ず飲むようにして、3カ月。
明らかに筋肉がついたのを自分でも感じます。

もちろんきちんと筋トレをした成果だと思いますが、バルクアップHMBプロのおかげで、筋トレするだけより効率よく筋肉がついたのではないのかな?
ダンベルも重いものが持てるようになりましたし、お腹はシックスパックとまではいきませんが、うっすら割れてきました。

私の場合はガリガリでしたので、ダイエットではなくてできるだけ増量するようにして+5kgで、体脂肪は減りました。
後飲んだ時と飲まない時とでは、筋肉痛が出る出ないの違いもありました。

飲んだ時の方が、明らかに筋肉痛が出ませんし疲れが残りません。
自信を持ってジムにも通えそうです。
20代男性

kuchikomi
プロテインの味がどうにも好きではなく、高額なのもあって、もっと違うのはないかと探していたら、バルクアップHMBプロという筋肉サプリを発見!
プロテインより効率よく筋肉がつくと書いてあったので筋肉サプリに飛び付きました。

基本的には家での筋トレが中心、週に1~2回しかできないのですが、それでも効果は感じられました。
筋肉量も増え、筋肉痛が軽減されるようになりました。

ボディービルダーのような体型にまでは、なりませんでしたが、そこそこ筋肉はついたと実感しています。
あそこまでの体型になるには、キチンとジムに通い、もっとおいこんでいかないと無理ですね。

そこまでは望んでいないので、これからも体型維持のために、筋トレは続けようと思っています。
レビューでは「痩せない!」「効果ない」というものもありましたが、目的が違うんじゃないかなと。

ダイエット目的というより、筋肉をつける目的で飲んだ方がいいと思います。
30代男性

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気付くとメタボのお腹、ダルダルの肉が急に恥ずかしくなり、ダイエットのために筋トレを始めました。
ジムで週3回のウエイトトレーニングを行っています。

食べる量はほとんど変わらず、サプリは筋トレの効率が上がればいいか、くらいで、あまり期待せずにバルクアップHMBプロを購入。
ジムの仲間に聞くと、プロテインよりも最近はこういうサプリの方が効率がいいというので、こちらにしました。

3か月、鏡に映った姿は明らかに以前と違うのがわかります。

まずは、お腹のポッコリが解消!
ズボンのベルトがゆるゆるになったので驚いています。

体力も上がり、階段で息が上がることもなくなりました。
好きなものを食べながらの結果なので満足しています。

胸板と腕の筋肉がイカつくなったので男として自信が持てました。

20代男性

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前から気になっていたHMBサプリ。

海外製は安いけれど、やはり日本製を欲しかったのでバルクアップHMBプロを購入。

HMBの含有量が業界の最高基準で、効果が期待できます。

初回が500円というのも良かったし、HMB以外に入っている成分も比較したら他のところより贅沢に配合していたので決めました。

クレアチン、BCAA、グルタミン、など別サプリで購入しようかと思っていた成分がまとめて入っていたのは嬉しい。

筋トレをはじめて1年、最近なかなか成果が見えないのが悩みでした。

色々な人に助言をもらって、サプリも試した方がいいというので、飲みはじめます。

飲むのはトレーニングする30分前。

プロテインと違って携帯に便利で、飲みやすいのが良いと思います。

国産なので、粒も小さめですね。

筋肉増強、無駄な脂肪がなくなっていき、効果を実感できるのが早いですね。

今後も継続していきたいです。

20代男性

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年齢が40歳を過ぎお腹がでて、たるみがひどくなってきました。

どうせ絞るなら、かっこよくメリハリのある体にしたい、できれば腹筋を割りたいと思い、筋トレを開始。

初心者なのでわからないことばかりですが、ジムに通って教えてもらいながらトレーニングしています。

ジムで皆さんが良く飲んでいる錠剤が気になって、聞いてみるとHMBサプリ。

初心者の私には関係ないかなと思いましたが、初心者こそ飲むべきと言われ、ネットで探しバルクアップHMBプロに到達。

3か月特別本気プランが、値段的にも得だし3カ月は続けようと思っていたので購入しました。

もし効果がなかったとしても全額返金保証を利用できますしね。

返金保証を利用する時に気をつけたほうがいい事があります。

適用されるのが3ヶ月間継続して購入し、飲み続けていた人、購入した商品のパッケージと、明細書がきちんと残っている事です。

私は、後で気づいてあわててパッケージと領収書を探しましたからね。

特にパッケージは飲み終わったら捨ててしまうし、ピルケースに移し替える人はその場で捨ててしまうかもしれませんから、きちんととっておきましょう。

私の場合、1カ月過ぎたくらいから、筋肉のハリが今までと違うなという事に気づきました。

十分効果を感じたので返金保証を使う事はありませんでした。

今後も続けていこうと思っています。

40代 男性

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HMBサプリはたくさんのメーカーから販売されているので、すごく迷いました。

バルクアップHMBプロに決めたのは、まずHMBの量が2000mgと多かった事。

日本産で安心できる工場で作られている事。

HMB以外の成分が気になる事。

この3つが決め手となりました。

特にクレアチンは絶対入っていて欲しかったので、よかったです。

実際にきたものを見て思ったのは、錠剤が少し大きいかなという事。

でも海外のサプリを飲んだ事があるのですが、それに比べると飲める大きさだし、プロテインの面倒くささと比較すると、飲みやすい点で勝っています。

購入した後は、筋トレの事をサポートしてくれるメールサービスも良かったですね。

苦しい筋トレは、モチベーションを維持するのがとても大事ですが、相談することで励まされているような気になりました。

筋肉を効率良くつけることができ、基礎代謝が上がり、ダイエットにも成功しました。

この体系をずっとキープしていきたいです。

30代 男性

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ずっとプロテインを飲んでいましたが、作る手間が面倒な事と、美味しくないなど、続けるのが辛くなってきました。

他に何かないかと調べていた時に、HMBサプリが気になりはじめ、バルクアップHMBプロを試しに購入。

筋肉に直接アプローチしてくれるHMB、プロテインと違って低カロリーなところもいいと思いますね。

ジムで筋トレ仲間に聞いたらみんな最近はHMBを飲んでいると言っていました。

バルクアップHMBプロは、匂い、味、大きさ、全てが満足。

特に飲みやすい手軽さ、持ち運びの簡単さが魅力です。

筋肉のつきも以前と比べてよくなりましたし、トレーニングのレベルも上がりました。

どうせ辛い筋トレを行うなら、効果的に筋肉をつけたい。

そんな願いを叶えてくれるサプリです。

20代 男性

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最初はダイエットのために筋トレをはじめたのですが、結果が体に現れるのが面白くてハマってしまいました。

もっと効率良く筋肉をつけたい、と思いサプリを購入。

女性の場合男性に比べると、筋トレしても効果が現れにくいのですが、HMBサプリは女性でも効果的に筋肉をつけることができます。

女性用のHMBサプリも売っていましたが、どうせなら本格的な方がいいなと思い、バルクアップHMBプロにしました。

続けることを前提で、定期便で購入。

絶対3カ月は続けるだろうし、返金制度もあるし、何より値段がお得すぎるので、購入するなら定期便がいいと思います。

純日本製なので安心して飲めました。

最近は筋トレした後の筋肉のハリが、以前と全然違うのを感じます。

とても効いているのではないでしょうか。

30代 女性

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筋トレの補助になるのではないかと思い、気になっていたバルクアップHMBプロを購入。

以前はプロテインを飲んでいましたが、測って水に溶かしてシェイクして飲みほすという作業が苦痛に感じてきました。

プロテインは味も苦手でしたしね。

味は特になくて、錠剤はビタミン剤系に比べると大きいですが、飲めないほどではありません。

飲みはじめて感じたのは、筋肉痛になっても回復するのが早くなった事、体の代謝が良くなったこと、疲れを感じにくくなった事など。

プロテインを飲むよりコスパがいいし、理想の体になるためにこれからも飲み続けます。

50代 男性

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サッカーをやっている高校生の息子が最近体を作るために、友達とジムに通い始め筋トレに目覚めたようです。

息子に言われてプロテインを探していたのですが、プロテインより効果がありそうなHMBサプリにいきつきました。

その中でもバルクアップHMBプロは、楽天ランキングでも上位だし、HMBの含有量も最高水準。

初回は500円にひかれて購入。

持ち運びが楽と息子が喜んでいましたね。

筋トレが捗るようで、体にボリュームがでてきました。

40代 男性

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ダイエットと合わせて筋トレをやっています。

自宅での筋トレだからか、あまり効果も感じず、器具を増やしてもなかなか上手くいきません。

友達に教えられてバルクアップHMBプロを飲みはじめたら、今までと違った手ごたえを感じました。

体重も減り始めましたが、特に体脂肪が以前よりも大幅にダウン。

体脂肪が減っているという事は、筋肉が付いてきているということですよね。

以前は、筋トレして有酸素運動おこなうと、次の日まで疲れが残っていましたが、HMBを飲みはじめてからは、あまり疲労が残ることがありません。

効果がなかったら、定期購入は解約して返金してもらおうと考えていましたが、このまま継続する事にしました。

20代 男性

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アメリカではプロのアスリートも愛用していると聞いて、興味を持ちました。

海外性も考えましたが、口コミを見ると錠剤が大きすぎて飲み込めないという声が多いし、届くまでに時間がかかります。

バルクアップHMBプロは日本製で安心だし、注文したらすぐに届きました。

錠剤も普通のサプリに比べると、少し大きい程度。

飲むのに苦労する事はありません。

変なにおいもしないし味も特に問題なし。

やはり日本製は、日本人にあったように作られているんだなぁと実感します。

筋トレの前に飲むようにしていました。

直前ではなくて30分くらい前がベストだと思います。

筋トレの効果がアップした事以外にも、日常でも変化を感じます。

まず疲れにくくなった事、残業しても元気に歩いて帰れるほどに疲れにくく、疲れてもすぐに復活します。

同僚にも若々しくなったと言われるようになって、体型の変化以外にもいいことがありますね。

若いうちから飲んでいればよかったなと思うほどです。

50代 男性

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筋肉サプリで理想の筋肉をゲットした澤田さんにインタビュー!

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今日は筋肉サプリを飲んで理想の体型を手に入れた、澤田さんにお越し頂きました!

澤田さん、本日はよろしくお願いします。

sawada
よろしくお願いします。
kinnikusensei
それでは早速聞かせてください。

澤田さんは、筋肉サプリを飲む前は筋トレ等はしていなかったのですか?

sawada
いえ、筋トレはしていました。ダンベルとか腕立てですね。

でも、自分はもともと筋肉がつきにくい体質だったのか、思うように筋肉がつかなくて。

kinnikusensei
自宅で筋トレをしていたんですね!ジムとかは通わなかったんですか?
sawada
本当は行きたいんですが、仕事が忙しくてなかなか通えませんでした。
kinnikusensei
確かにお仕事をしていると、現実的にどうしても平日は厳しいですよね。
sawada
そうなんです。平日は夜9時くらいまで仕事ですし、私の場合は行けても休日ですね。
kinnikusensei
筋肉サプリを飲むようになったきっかけは何ですか?
sawada
私の隣の町に、月額制ではなく、1回いくらというジムが出来たんです。
kinnikusensei
あー。たまにありますよね!

私としては会員制のジムに入って欲しいですが(笑)

sawada
すみません(笑)
kinnikusensei
でも月4回コースとか、1回あたりで利用できるジムはお仕事をしている方には便利ですよね。
sawada
そうなんです。本当はガッツリ通いたいんですがなかなか。
kinnikusensei
すみません話がそれました(笑)

そのジムで何があったんですか?

sawada
そこのジムに良いトレーナーの方がいまして。色々話を聞いてもらったんですよ。
kinnikusensei
筋トレの方法とか食事とかですか?
sawada
はい。自分が家でしている筋トレの方法とか、食事とかですね。

そこでトレーナーの方にすすめられたのが筋肉サプリでした。

kinnikusensei
トレーナーの方が筋肉サプリをすすめてくれたと。
sawada
ですね。私はそれまでプロテインとか筋肉サプリは飲んでいなかったんです。
kinnikusensei
存在は知っていても、どれを飲んだら良いか分からない方は多いですもんね。。
sawada
そうなんです。私が自宅でしていた筋トレの内容を話したら、『それだけトレーニングをしているなら筋肉サプリを飲んだらもっと効果が現れる』と。

逆に言うと、筋肉サプリを飲まないのはもったいない。と教えてもらいました。

kinnikusensei
確かにおっしゃる通り、毎日筋トレをしているのであればサプリを飲まないのはもったいないですね。

効率的に筋肉をつける事ができますから。私もすすめています。

sawada
それでトレーナーの先生に具体的なサプリを教えてもらって飲むようにしました。
kinnikusensei
筋肉サプリを飲み始めてから効果はありました?
sawada
私の場合は、すぐには実感できなかったんですが、開始して1週間くらいで違いが出てきました。
kinnikusensei
筋トレをしている人だと、それくらいで違いを実感しだす方が多いですね。
sawada
もともと、筋トレをしていたという事もあって、筋肉サプリを飲む以外にやる事は変わらないのですが、深く考えずに1ヶ月間続けてみたんです。
kinnikusensei
その結果、どうなりました?
sawada
最初の1ヶ月で、今まで普通に筋トレをしていた時よりも明らかに筋肉がついているのが自分でも分かりました。
kinnikusensei
おおーー!でも、プロ目線で言わせてもらうと、当然の結果と言えば当然の結果ですよね。

でも、澤田さんが続けられたからこその結果ですよね。すごい!

sawada
ありがとうございます(笑)

自分以上に、そのトレーナーの方や彼女がビックリしていました(笑)

kinnikusensei
トレーナーの方や彼女さんも喜んでくれたんじゃないですか?
sawada
そうですね。そこまで親しくもないしジムにも行けていないのに先生は自分の事のように喜んでくれました。

ちゃんと努力をしているんだから結果が出て嬉しいと言って頂けました。

彼女もたくさん腕を触ってきます(笑)

kinnikusensei
のろけ話はやめてください(笑)
sawada
すみません(笑)

でも、今までの私は筋トレをしてもそんなに筋肉がついていなかったんです。

おそらく普通の人より筋肉量は少なかったんじゃないかな?

kinnikusensei
筋トレをしても筋肉がつきやすい体質と、つきにくい体質はありますもんね。
sawada
私はおそらく後者で、筋肉がつきにくい体質だったのだと思います。

ですが、筋肉サプリを飲んで筋トレをする事で体質もカバーして、効率的に筋肉をつける事が出来たのだと思います。

kinnikusensei
間違いないでしょうね。

正しい方法で筋トレをして、筋肉をつける上で重要な成分を摂取していれば筋肉は必ずつきます。

それを踏まえても、筋肉サプリは本当に重要ですね。

sawada
私もそう思います。

筋肉サプリを飲みだしてから6ヶ月が経ちますが、今では完全に理想の体型を手に入れる事が出来ました。

腹筋も割れましたし、胸板も厚くなって腕も大分太くなりました。

kinnikusensei
本当におめでとうございます。

やっぱり、努力がちゃんと形になって現れるのは嬉しいですね。

最後にひとこと、この記事を読んでいる方にひとことお願いします。

sawada
私は、筋肉サプリを飲みトレーニングを続ける事で、自分が理想としている体形を手に入れる事が出来ました。

それまでの私は決してマッチョと呼べるような体形ではありませんでしたし、ごく普通の体形でした。

ですが、筋肉サプリを飲んで理にかなった筋トレをする事で今の私があります。

筋肉だけでなく、自分に自信が持てるようになりましたし、街を歩いていても目線を感じる事も多くなりました。

筋トレをしていて筋肉がなかなかつかない。筋肉体型になりたい。と思っている方には自信をもって筋肉サプリをおすすめします。

正しい方法で筋トレを継続して筋肉サプリを飲み続ければきっと成功できるはずです。

一緒に頑張って理想の筋肉を手に入れましょう!

ありがとうございました。

kinnikusensei
澤田さん、ありがとうございました!

澤田さんが飲んだ筋肉サプリ
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2018年最新!現役パーソナルトレーナーが聞いた筋肉サプリメントの結果

kuchikomi
体が細くて太れない体質。

友達にも「薄い体だな」「ガリガリ」と言われ、コンプレックスで自分に自信が持てませんでした。

太れないなら、せめて筋肉をつけたいとはじめた筋トレ。

少しずつですが筋肉もつきはじめ、食事もタンパク質を中心に沢山食べられるようになり、どんどんトレーニングにはまっていく日々。

筋トレのサプリもプロテイン、BCAA、クレアチンなど数種類飲んでいましたが、コストが高くなります。

もう少し効率良くできるサプリがないかと思い、HMBサプリの存在を知りました。

海外製のHMBサプリは、HMBだけの成分ですが、バルクアップHMBプロは、今まで飲んでいた成分を、これひとつでとることができます。

特にプロテイン22杯分のHMBが、たった5粒に凝縮されているのに驚き!

5粒飲むだけで、HMBもクレアチンもBCAAも取ることができます。

クラチャイダムは初めて聞いた成分ですが、滋養強壮にいいとか。

最近元気がなかったので嬉しいですね。

まだ飲みはじめて1カ月ですが、筋肉がしっかりついてきているなという確かな効果を感じます。
20代 男性

kuchikomi
飲むと筋肉が喜んでいるような感じ。

トレーニングの後の筋肉が、ビルドアップしているのを実感しています。

筋トレを初めて間もないですが、HMBは初心者の方が効果を感じやすいと聞いて、私にピッタリだと思い購入。

本当にその通りで、飲んですぐに筋肉が増強する、よいサプリだと感じます。

最近はビルドアップしたせいか、今まで持てなかった重さのバーベルを上げることができるように!

効果が見えないと筋トレを続けるのがおっくうになってしまいますが、バルクアップHMBプロを飲むようになってからは、真面目に続いています。

妻にも「体が締まってかっこよくなった」と言われました。

最初は、「サプリにこんな値段を出すの?」と不満そうでしたが、今は「私もはじめようかな」とまで言っています。
40代 女性

kuchikomi
60代になって明らかな筋肉の衰えを感じます。

階段の上り下り、自転車すらきつく感じ始め、さすがにこれでは将来ねたきりになってしまうと、運動をはじめました。

少しの運動で、筋肉痛になってしまいなかなか進まないので、何とかならないかなと思いバルクアップHMBプロを購入。

こういうサプリは、本格的にトレーニングを行っている人のサプリかなと思いましたが、筋肉痛のとれ方が全然違うという口コミを見て、私が求めていたものはこれだ!と思ったのが決め手です。

決して安いとは言えない値段ですが、最初の500円は嬉しいし、初めて自分のために投資した気がします。

飲みはじめてすぐに、今までと違う体の変化を感じました。

確かに筋肉痛のとれ方が早い、筋肉が早く回復している気がします。

それだけではなく、疲れが残らない、やる気と元気がでる、持久力もアップした、と体が変わったかのような感じです。

階段の上り下りも早く、体が軽くて軽快に動けるようになりました。

無理のない範囲で、本格的にトレーニングをはじめようと思っています。
60代 男性

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番外編!女性にはAYA先生監修の筋肉サプリBBBで間違いなし!

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男性と女性では体の作りも違いますし、必要としてる筋肉もまったく違います。

特に、女性の場合はボディービルダーのようなムキムキのマッチョになりたいという方は少数で、ほどよく筋肉がついていて細くキレイな体を作りたい。という方が多いでしょう。

今、テレビや雑誌等でAYA先生が監修を務める筋肉BBBはそんな女性のための筋肉サプリ。

女性にとって美しく理想的な筋肉を作るためのHMBやクレアチンが理想的に配合されていて少ない運動を効率的なものにしてくれます。

実際に、多くの女性がBBBを飲んでトレーニングをすることで、太りにくくキレイな体を手に入れています。

初回は送料のみの500円と実質無料で試せるのもポイント。

女性の方で筋肉サプリを飲むのであればBBBで間違いありません。

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筋肉サプリが筋トレの効果を上げる理由とおすすめの筋肉サプリ12選

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日頃の筋トレの効果を少しでも上げたいと思いませんか?筋トレの効果を上げるには筋肉サプリを摂取するのが一番です。

しかし筋肉サプリの効果に疑問を抱いている方も多いと思います。

そこで今回は筋肉サプリが筋トレの効果を上げる理由とおすすめの筋肉サプリ12選を大紹介します。

今記事を読むことで、あなたに合った筋肉サプリを納得して使用することができるようになるでしょう。

筋肉サプリの筋肉増強効果

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筋肉が増える仕組みを簡単に述べると次の通りです。筋肉に高負荷をかけることによって筋繊維が一度壊れます。

その壊れた筋繊維が再修復される時に、筋繊維が増えたり、大きくなったりして筋肉が増えるというわけです。

このことを念頭に置いて、筋肉サプリの効果を2つ見てみましょう。

筋肉サプリの1つ目の効果は、筋肉自体の力を強めることです。

筋肉サプリメーカーの中には不可能そうな宣伝文句を作っているところもありますが、実際に筋肉サプリが筋肉を強めることは研究で明らかになっています。

2003年に行われた研究によるとクレアチンのサプリは運動中に特に筋肉を強めたことが判明しています。

筋肉サプリの2つ目の効果は、筋肉を増大させることです。負荷がかかるトレーニングを行うことによって筋肉に刺激を与えることができます。

しかし刺激を受けた筋肉に栄養を与えない限り、筋肉が大きくなることはありません。

筋肉サプリは直接傷ついた筋肉に栄養を送り、回復を早めます。だから筋肉サプリを摂取すると、数倍も早く結果を見ることができるのです。

筋肉サプリの主な増強効果はこの2つです。ここからは筋肉サプリの主な効果について詳しく紹介します。

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筋肉サプリメントのその他の効果って?

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脂肪燃焼を高める
多くの筋肉サプリには鎖状アミノ酸が含まれています。アミノ酸はたんぱく質を合成して、筋肉を作るという重要な働きがあります。

この鎖状アミノ酸には脂肪の酸化、もしくは脂肪燃焼効果もあると報告されています。

血流を良くする

人気のある筋肉サプリの1つにトレーニング前に摂取するものがあります。このタイプの筋肉サプリには一酸化窒素の生成を高めるアルギニンが含まれていることが多いです。

一酸化窒素は血流の流れを良くします。この結果、トレーニング中に栄養が筋肉まで十分に行き届き、高いパフォーマンスを発揮することができるようになるのです。

筋肉をつけるのに効果的と言われる成分について

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筋肉サプリには筋肉に効果的な成分がたっぷりと詰まっています。しかしどの成分が、どのように筋肉にいいのかわからないという方も少なくはないでしょう。

筋肉にいい成分について知ることは、筋トレを行うのと同じくらい重要なことです。

一流アスリートやボディビルダーは栄養成分についての知識をしっかりと持っています。だから彼らは自分のコンディションに合ったサプリを選ぶことが出来ているのです。

そこで今からはあなたも成分に注目したサプリ選びを行えるように、筋肉にいい成分について解説していきます。

クレアチン

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クレアチンは筋肉に最もいい成分の一つで、この成分が入っていない筋肉サプリはないと言っても過言ではありません。

クレアチンは魚や肉に豊富に含まれている成分です。体内では主に肝臓でクレアチンは生成されます。

筋組織はクレアチンを生成しないため、筋組織は血流に乗って流れてきたクレアチンを取り込むのです。

筋組織の中に取り込まれたクレアチンは高エネルギーのリン酸と結合してクレアチンリン酸に変化します。

筋収縮を行うとATPと呼ばれるエネルギーが減っていきます。ATPがなくなった時、クレアチンリン酸は自身を分解して、再びATPを合成するのです。

クレアチンをサプリメントで摂取することで筋肉に含まれるクレアチンリン酸の量を約20%増やします。

つまりクレアチンリン酸の量が増えることで、筋トレ中にATPをより速く生成することができ、結果的に強度やパワー、スピード、そして筋肉の成長につながるのです。

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HMB

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HMBは筋組織を回復・再生する時に必要となる成分です。

HMBは筋肉が分解するスピードを緩め、修復の際にはたんぱく質の合成を早めるという働きがあるのです。

またHMBは筋組織の膜を構成する重要な要素であり、筋組織がダメージを受けるのを防ぎ、再生するのをサポートします。

実はこのHMBは体内でもアミノ酸の一種ロイシンを分解することによって生成されます。

ロイシンは肉に含まれているので、HMBを生成するには肉を食べることが重要と思ってしまいます。

しかしHMBになることができるロイシンはたったの5%だけなのです。つまりサプリでHMBを摂取した方が効果的というわけですね。

食物の中には体内で生成されるよりも圧倒的に多いHMBを含んでいるものもあります。主な食材がアルファルファ、魚、そしてグレープフルーツです。

HMBを摂取することで得られる主な効果は以下の通りです。

・デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどのトレーニングをしている時に力を高める。
・ランニング、サイクリングなどの競技を行っている時にスピードを上げることができる。
・筋肉量を増やす。
・筋肉回復にかかる時間を短くする
・血圧やコレステロール値低下などの健康効果をもたらす。

BCAA

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BCAAとは人間の体内で作ることができないバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称のことです。

アミノ酸は体内で合成することができない必須アミノ酸と合成することができる非必須アミノ酸に分けることができ、BCAAは非必須アミノ酸です。

BCAAは筋細胞を作り、筋組織の回復を早めるだけではなく、抗体をも作ります。

BCAAは酵素の一種なのでRNAとDNAを作り、体中に酸素を運びます。

BCAAの働きを簡単に説明すると、BCAAはアミノ酸と組み合わさって筋組織を作ります。

またこの過程で、BCAAはインスリンをも生成することが明らかになっています。

インスリンはエネルギーの源である血糖を筋肉に送るという働きがあります。

つまりインスリンが作られることで筋肉のアミノ酸摂取量が増えるということです。

筋肉作りに必須なBCAAですが、運動中に失われやすいという一面も持っています。激しい運動を行うと体内に貯蔵されたグリコーゲンが急激に消費されます。

すると肝臓は複数のアミノ酸で構成されるアラニンを変換することによってグリコーゲンを合成します。

さらにエクササイズ中、体からエネルギーがなくなると筋肉を合成するBCAAを分解してエネルギーを作るのです。

そのためエクササイズを行う前に十分にBCAAを補給しておくことが大切です。

EAA

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EAAとは先に紹介した必須アミノ酸のことであり、新たな筋組織の合成と筋組織の修復を手助けする働きがある成分です。

EAAは体内で作ることができないので、食事やサプリから摂取する必要があります。

EAAはトリプトファン、ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、メチオニンの9種類のアミノ酸のことです。

十分な量のEAAを食事から摂取することは非常に難しいです。また食事で摂取しようとすると、たんぱく質に含まれる余分なカロリーが脂肪として蓄えられてしまうというデメリットがあります。

これは筋トレの天敵ですね。体内に摂取した限られたたんぱく質を最大限に活用するために、そして余分な脂肪を体につけないためにもバランスよく必須アミノ酸を摂取することが重要なのです。

それを可能にするのがサプリということは言うまでもありませんね。

もしかするとEAAとBCAAの違いは何?と疑問に感じた方もいるかもしれません。

どちらも必須アミノ酸を含んでいますから。EAAにはBCAAも含まれていますが、その量は多くはありません。

研究によるとトレーニング前にEAAを摂取することでパフォーマンスを向上させ、トレーニング後にBCAAを摂取することで筋肉の回復を早めることが明らかになっています。

つまり筋トレを日常的に行っているのならEAAとBCAA両方を摂取することで、効率的に理想の体つくりを行うことができるということです。

グルタミン

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グルタミンは筋肉が分解するのを防ぐ、免疫作用を高める、そしてグリコーゲンの貯蔵を高める働きがあり、アスリートで嫌いな人はいないと言っても全く過言ではありません。

トレーニング中だけではなく、深刻なけがを負ったときや、病気の時に体はグルタミンを求めます。

例えばウイルスやバクテリアと戦うリンパ球やマクロファージといった細胞はグルタミンをエネルギーとして頼っているからです。

そんなグルタミンが筋肉にいい理由は、グルタミンは最も豊富にアミノ酸を含んでいる成分だからです。

もちろん他にもグルタミンがアスリートに愛されている理由はたくさんあります。以下が主な理由です。

・筋肉が分解するのを防ぐ

たんぱく質は筋肉を含む体のほとんどの組織を作る手助けをする重要な成分。

そんなたんぱく質を作るのがアミノ酸です。激しいトレーニングを行っている間、血中と筋肉に含まれるグルタミン濃度は低下します。

さらにトレーニング後には筋肉は裂けてしまうのです。この影響を元通りにするために、筋肉に栄養素は送られ、筋肉を作るためにたんぱく質の統合がなされないといけないのです、

トレーニング前に筋肉にグルタミンを補給していれば、トレーニング中にも筋肉はグルタミンを蓄えておくことが可能で、筋肉が分解するのを防ぐことができるのです。

つまり、体がたんぱく質を作り、筋肉を増大させるために筋肉中のグルタミンを効果的に使用することができるようになるということです。

・がん治療薬の副作用軽減

実は医師ががん患者にグルタミンサプリを処方することはよくあります。これはグルタミンにはがん治療薬における副作用を軽減する効果があるからです。

特に放射線治療、骨髄移植、そして特定の化学療法を受けた患者にはポジティブな結果を得ることが判明しています。

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クエン酸

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レモンやオレンジ等の酸っぱい食品に豊富に含まれているのがクエン酸です。

運動歴が長い人はクエン酸の最大の効果が疲労をためないことというのはご存じではないでしょうか?

激しい運動によって傷ついた筋組織を修復させるには、アデノシンミリン酸という成分が必要です。

アデノシンミリン酸は一種のエネルギーで、体内にあるクエン酸回路というエネルギー工場で作られます。

つまりクエン酸を摂取することによって、筋組織を修復させるアデノシンミリン酸の生成を高めることができる、結果トレーニングの疲労を素早く回復させることにつながるのです。

シトルリン

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シトルリンを一言で表すなら「疲労を撃退する戦士」。

もちろんシトルリンは疲労を軽減するだけというわけではありません。

その他にもアスリートや筋トレマニアに好かれる理由はしっかりとあります。

シトルリンは血液や尿の中に存在するアミノ酸の一種です。

シトルリンは活発に活動している筋肉が作り出すアンモニアを吸収します。

このアンモニアは疲労をもたらす原因なのですが、シトルリンのおかげでアンモニアは疲労をもたらす前に撃退されるのです。

筋肉が激しく活動している時pH値が低下します。pH値が低下すると筋肉はよりアミノ酸を求め、より早く疲労しやすくなるのです。

しかしトレーニング前にサプリで十分にシトルリンを補うことで、pH値が低下するのを防ぐ、つまり筋肉が低下するのを防ぐというわけですね。

さらにシトルリンを十分に補うことによって、トレーニング後に来る筋肉痛を緩和することも可能に。

また激しいトレーニングの後には体内の免疫システムがウイルスや細菌などに攻撃されやすくなります。

これは疲労のため免疫力が低下するためです。

しかし研究によるとシトルリンを摂取することによって免疫力の大幅の低下を防ぐことが可能だということが明らかになっています。

スペインの科学者たちはトレーニング中にシトルリンのサプリがどのように機能するのかを研究しました。

そしてシトルリンは血中のアルギニンレベルを上昇させることが証明され、科学者たちはシトルリンにはたんぱく質、クレアチンの生成を高めるなどの様々な効果がある可能性を持つと結論付けたのです。

オルニチン

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筋肉を成長させたり、筋肉の強度を高めたりするには成長ホルモンが必要不可欠であることは周知の事実です。

多くのアミノ酸はホルモン分泌量を増やしますが、オルチニンは他のアミノ酸よりも成長ホルモン分泌量を増やすと信じられています。

オルチニンが働きかけるのは成長ホルモンの分泌量を増やすことであり、筋肉の元となるたんぱく質を合成するというわけではありません。

しかし成長ホルモンの分泌量が増えるということは、たんぱく質の合成を促進するということなのです。

一見すると、筋肉にはプロテインの方が効果的かもしれません。

しかしオルニチンにはアンモニアを分解させる作用を促進させる働きがあります。

実はプロテインを使用することによって体内にアンモニアが生じるという副作用があるのです。

そのプロテインの副作用を打ち消す効果がオルニチンにはあるので、プロテインと共にオルチニンを使用するアスリートは多いです。

1つ頭に入れておきたいのは、高いたんぱく質が含まれる食事を摂取している時は、オルニチンの効果はさほど得られないかもしれないということです。

高いたんぱく質が含まれる食事を摂取することで、基本的な成長ホルモンレベルを上げることは可能です。

EMR

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EMRとは酵素処理ルチンのことです。

EMRは高い抗酸化レベルを持つポリフェノールの一種です。人間の体内には酸素がたくさんあります。

そんな酸素は紫外線やストレスによるダメージを受けたり、体内に存在する他の成分と結びついたりすると酸化という現象を起こします。

酸化の際に発生するのが活性酸素。活性酸素は老化やあらゆる病気の原因となる物質です。

この活性酸素を除去する仕組みを抗酸化作用というのです。

EMRは老化や病気を防ぐだけではなく、筋肉増強効果をもたらします。

特にEMRを摂取した後にはインスリンと成長ホルモンの分泌量が増加することが分かっています。

インスリンは筋肉合成を促す働きがあります。

つまりたんぱく質の筋肉合成をも促すということなので、筋トレ後の食事で摂取したたんぱく質も効率よく筋肉へと変換できます。

EMRはそれほど激しいトレーニングをしなくても効果が期待できます。老化しらずの筋肉がつきやすい体を作ることを可能にするのがEMRです。

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筋肉サプリの副作用と注意点

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筋肉サプリに副作用があることは皆さんご存じだと思います。

しかし具体的にどのような副作用があるのか、なぜ副作用が起きるのかはご存知ですか?

多くのメディアが筋肉サプリの副作用について様々な意見を述べているので少し混乱してしまうと思います。

そこで今回は簡単に筋肉サプリの副作用と注意点について説明します。

初めに言うと、どの筋肉サプリを使用するにしても、誤った使い方をしたら体に悪影響を及ぼすということです。

ビタミンCでさえ多量に摂取してしまえば深刻な下痢を起こす可能性があるのです。だからと言ってビタミンCが悪いというわけではないですよね。

クレアチン、テストステロンを増加させるサプリ、トレーニング前に摂取するサプリ、そして脂肪燃焼効果のあるサプリは特に悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。

脂肪燃焼効果のあるサプリと、トレーニング前に摂取する筋肉サプリは筋肉増強には欠かせません。

しかしこれら2種類のサプリには多量のカフェインや興奮剤が含まれていることが多々あります。

興奮剤の副作用として苛立ちやすくなる、怒りっぽくなる、心臓の動機や不眠症を引き起こす、そして中毒になることが臨床実験で明らかになっています。

心臓に関わる病気を持っている方は絶対に興奮剤を使用してはいけません。

カフェインなどの興奮剤は、副腎を騙して血流の流れをよくしたり、血糖値をあげたりするアドレナリンの分泌量を増やします。

しかし長期的な興奮剤の使用で中毒になるだけではなく、興奮剤なしでは副腎の機能性が損なわれるのです。

適量を守れば、興奮剤はとても効果的で安全です。

副腎の機能を保つためにも、カフェインは毎日摂取するべきではありません。時にはカフェインを摂取しない日を設けることが大切です。

テストステロンは筋肉増強マスターです。

テストステロン値が少し上がるだけでも、筋肉増強・脂肪減少には大きな効果があるのです。

テストステロン値を高める方法は天然ハーブが含まれたサプリを摂取するか薬を摂取するかの2方法です。

アナボリックステロイドはテストステロン値を高めるにはピッタリです。

しかし抜け毛、乳房が女性のように膨らむ、前立腺の拡大、エストロゲン値を高めるなどの副作用を伴うことがしばしばです

では自然からテストステロン値を高めるとはどういうことなのでしょうか?

それはコロハ、セイヨウイラクサ、ユウリコマなどのテストステロン値を高めるハーブを使用するということです。

これらのハーブにはテストステロン値を高める、もしくはテストステロンの生成を促す働きがあります。

しかし、テストステロンにも注意が必要です。京都医療センターのホームページには下記のように記されています。

テストステロン(total testosterone; TT) の大部分は35~75%が活性を持たない性ホルモン結合グロブリン(sex hormone binding globulin; SHBG)および25~65%が弱い活性を持つアルブミンと結合した結合型であり、生理学的に活性のあるfree testosterone (FT) は僅か2%程度である。
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出典:京都医療センター

ハーブをメイン成分として使用したサプリには劇的な副作用の効果はありませんが、副作用が起きないということではありません。

もしあなたが持病を抱えていたり、薬を服用していたりするならば、必ず筋肉サプリを使用する前に医者に相談しないといけません。

特に心臓、肝臓、腎臓に関する病気、そして糖尿病を持っているならば筋肉サプリの使用はおすすめできません。

また成分によっては脱水症状を起こす可能性があります。特にクレアチンを摂取した場合は、定期的な水分補給を行ってください。

効果をアップさせる効果的な筋トレ

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筋肉サプリはあくまでも筋肉を増強させるための補助品。筋肉を増強させるために最も大切なのは筋トレだということは忘れてはいけません。

ここからは筋肉を早くつけるために知っておくべき6の方法を紹介します。

1.目標とする重量を決める

多くの方は〇㎏の筋肉をつけるという目標を立ててしまいがちですが、それよりもダンベル〇kgを持ち上げる、デッドリフト〇kgを持ち上げるなどのように目標とする重量を決めた方がいいです。

筋肉が強くなるということは、筋繊維が多くなるということです。つまり見た目的にも大きな違いが現れます。

重量を決めることはまた、あなたのゴールを明確で具体的なものにします。

目標重量を持ち上げることができたとき、あなたは自身の体に満足をするでしょう。

おすすめは強化したい部分に関する3つのエクササイズを選ぶことです。

1つはベンチプレスなどの上半身を押すように使う筋トレ、もう1つは懸垂などの上半身を引き寄せる筋トレ、そして3つ目がデッドリフトなどの下半身の筋トレが理想の組み合わせです。

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2.コンパウンド・エクササイズを行う

いくつもの筋繊維に負荷を与えるトレーニングのことをコンパウンド・エクササイズと言います。

コンパウンド・エクササイズはデッドリフト、懸垂、シーテッドロウ、ベンチプレスなどです。

コンパウンド・エクササイズを行うことによって、一つのトレーニングで多数の筋肉を増強させることが可能です。

また筋トレが効率的になるだけではなく、筋肉増強に大きな役割を果たすテストステロン等のホルモン分泌を高めます。

カールなどのトレーニングを行っても問題ありません。

しかし特定の部位だけを刺激するアイソレーション・エクササイズはデザートみたいなものだと考えましょう。

まずは多量のエネルギーが必要となるコンパウンド・エクササイズを行って、その後デザートであるアイソレーション・エクササイズを行いましょう。

3.30分早めに就寝する

筋肉の成長には回復が欠かせません。そして筋肉を回復させる一番の方法は就寝なのです。

理想は毎晩8~9時間の睡眠をとることですが、現実的に考えるとなかなか難しいと思います。

しかし就寝する時間はコントロールすることができます。

筋トレをしている期間中はいつもより早めに就寝することを心がけましょう。

4.週に2~3回各筋肉のトレーニングを行う。

筋トレを行うときの計画では強化したい部位のトレーニングを週に1度だけ行うという方が多いです。

しかしこれは強化したい部位にかかる負担が週に1回だけということです。

もし週に3回リフトアップしかできないのならば、全身の筋肉を使用するようなトレーニングを行うのがいいでしょう。

これなら週3回のトレーニングで全身をまんべんなく鍛えることができます。

もし週に4回トレーニングを行うことが可能ならば、上半身のメニューと下半身のメニューに分けるのがベストです。

単純にトレーニングの回数が増えるということは、それだけ早く筋肉増強ができるということです。

ポイントはオーバートレーニングを避けることです。

5.脚のトレーニングを怠らない

たとえあなたの目標が大きな胸筋や腕を手に入れることでも、脚のトレーニングをするのを忘れては絶対にいけません。

第一の理由は単純に見た目のバランスが悪くなるからです。

2つ目の理由はデッドリフトのような下半身の強化を主体としたトレーニングは全身の筋肉にも大きなインパクトを与えるからです。

下半身のトレーニングは胸や肩などに効果的なだけではなく、筋肉増大を促進させるホルモン分泌量を増やします。

6.オフの日こそよく食べる

トレーニングをしていない日はたくさん食べるべきではないというわけではありません。

トレーニングを行わない日は筋肉の休息日、つまりほとんどの筋肉成長が起きる日なのです。

筋肉成長が起きる日だから、たくさん栄養を摂取しないといけないのは当たり前ですよね。

筋肉サプリ12選

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ここからはランキングには入らなかったけど、おすすめできる7つの筋肉サプリをご紹介します。

先に紹介した5つの筋肉サプリと合わせて選べばあなたにピッタリの筋肉サプリを見つけることができるはずです。

マッスルエレメンツHMB

マッスルエレメンツの主成分は高品質のHMBとクレアチンです。

この2つの成分が含まれているということはトレーニングの前後にマッスルエレメンツHMBを摂取すると効率的だということですね。

さらに運動中のパフォーマンスを高める成分が含まれているので、トレーニングの効果は最大限まで得られます。

その他にも成長ホルモンの分泌量を増加させるオルニチンなどの成分が理想の体つくりを手助けします。

純国産という安心感に加えて、筋トレに効果ある高品質の成分が凝縮されているのでトレーナーやアスリートまで幅広い層から愛されています。

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

その名の通り全アスリートから愛されるクレアチンを主成分とした筋肉サプリがクレアチンアルティメイトスーパーボディメイクです。

主に入っている成分は5,000㎜の高品質のクレアチン、BCAA、アルギニン、そしてグルタミンです。

このサプリの大きな特徴としてはトレーニングパフォーマンスが向上するのはもちろんですが、筋肉の持久力も向上するということです。

今までよりも少し高い付加をかけることが可能になる、もしくは今までよりも多い回数をこなすことが可能になるので自然とトレーニングの質が高まるのは言うまでもありません。

クレアチンは食事から摂取することも可能であると説明はしましたが、5,000㎜のクレアチンを摂取するには1㎏以上の肉を食べる必要があります。

これは少々大変なので、サプリで摂取をした方がお得で効果的ですね。

HMBアルティメイトスーパーボディメイク

HMBアルティメイトスーパーボディメイクもまた筋肉増大には欠かせないHMBを主成分とした筋肉サプリです。

その他にBCAA、グルタミン、バイオペリンなどが含まれています。

バイオペリンとは黒コショウから抽出される成分で栄養吸収効率を向上させる効果があるのです。

極端な話、筋肉にいい成分がたくさん含まれていても、それらが全く吸収されなかったら意味がありません。

しかしバイオペリンの働きによって、必要な栄養は全て吸収することが可能になるのです。

さらに血管を広げ血の流れを良くする効果があるので、代謝が上がります。

代謝が上がるということは脂肪燃焼しやすい体になるということなのでダイエット効果も期待できますね。

基礎代謝の重要性については、国立栄養・健康研究所のホームページでも下記のように記されています。

Q.筋トレをすると基礎代謝があがり、寝ていてもエネルギーを消費するといわれていますが、どれくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか?

筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。

A.一般に、レジスタンストレーニングによって、基礎代謝量は増加します。

実は、骨格筋自体は、安静時のエネルギー消費量は多くありません(13kcal/kg/日)が、概して、骨格筋や内臓などの「除脂肪量」(約30kcal/kg/日)が増えると、基礎代謝量も増加します。

そのため、体幹や脚部の大きな筋肉を中心に8-10種目程度を、週に3回程度ずつ実施するのが有効です。しかし、そうは言っても、一般に3ヶ月から半年の筋トレで増えるのはせいぜい2kg程度です。

基礎代謝量が増加する量については、報告によって差が大きいのは事実ですが、一般に、除脂肪量相当(約30kcal/kg/日)前後か、それより若干大きくて ~50kcal/kg/日 程度ではないかと考えられています。【田中茂穂】
出典:筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか?|国立栄養・健康研究所

このように、筋トレをする事で基礎代謝も上げる事ができるのです。

トレーニングを始めたばかりの人から、肥満気味の方にまでおすすめの筋肉サプリです。

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バルクアップHMBプロ

HMBが2,000㎜も入っているバルクアップHMBプロ。このHMB量は業界トップクラスと言っても過言ではありません。

HMBの他にはクレアチン、BCAA、グルタミンが主成分として配合されています。

バルクアップHMBプロの主成分は何度も説明しているので、ここでは説明いたしません。

しかし一言だけ付け加えるのならば、HMBはトレーニング先進国の欧米でも大人気の成分です。

さらにバルクアップHMBプロは国内工場で製造されているので安心性もばっちり。

筋肉を作るには栄養補給が大事です。普段の食事だけでは不足しがちな栄養をバランスよく補ってくれるまさに筋肉のためのサプリ。

ボディメイクプログラムHMB

ボディメイクプログラムHMBは日ごろジムに通うことができないけど筋肉アップしたい人、特に女性におすすめのサプリです。ボディメイクプログラムHMBは日常の動きで筋肉アップを行うことができるサプリなのです。

HMBがたっぷりと含まれているサプリなので、少しの動きが筋肉を引き締めます。

このサプリを飲み続けることで筋肉量がアップし、結果的に常に脂肪燃焼しやすい体になるのです。

筋肉量を増やして脂肪燃焼しやすい太りにくい体を作るのがこのサプリの目的。筋肉サプリとは思えないお洒落なパッケージも人気の1つです。

FIRAマッスル

誰もが憧れるような細マッチョを目指す方にオススメなのがFIRAマッスル。

FIRAマッスルに含まれるのはBCAAとインディアンデーツ。

インディアンデーツとはアフリカに生息する植物です。

インディアンデーツには脂肪の吸収を抑える働きがあるので、メタボリックシンドロームやダイエットに有効なのです。

つまりインディアンデーツが含まれているFIRAマッスルを飲むことによって、トレーニングを行わなくてもダイエット効果が期待できます。

しかしベストなのは運動との組み合わせ。FIRAマッスルを摂取しながら運動を行うことによって脂肪燃焼と筋肉増量を効果的に行うことができます。

キレマッスル

キレマッスルは現在最も注目を集める筋肉サプリの1つです。

その理由は大手芸能事務所エイベックス所属のタレントやアーティストたちのために作られたサプリだからです。

常に人に見られるタレントたちが実際に使用しているサプリの効果は絶大です。

キレマッスルの最大の注目点は1,800㎜も配合されているHMB。

またビタミンやアミノ酸もバランス良く配合されているので、これだけ飲んでおけば筋肉に必要な栄養は完璧に補給することができます。

筋肉量を増やすだけではなく、現在の筋肉を維持する働きもあるので減量期にも大活躍します。

海外の筋肉サプリ情報

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海外の筋肉サプリに興味を持っている方も多いかもしれません。

やはり日頃からトレーニングの習慣を持っている人々が多い海外の方がサプリの種類も豊富です。

安全面を気にしている方も多いかもしれませんが、海外の筋肉サプリは日本よりも厳しい品質基準をクリアしていることが多いです。

もちろん副作用の恐れが全くないというわけではありません。

特定の成分が日本人の体には効きすぎるという可能性もあります。

そういった意味では国産の方が安全かもしれませんが、やはり全体的に見ると海外の筋肉サプリは安全で、効果も高いです。

海外では今回紹介したような万能型の筋肉サプリ(様々な成分がつまった筋肉サプリ)ではなく、クレアチンならクレアチンだけが配合されたサプリを購入する人が多いです。

特に海外で人気のある成分はBCAA、クレアチン、CLA、グルタミン、マルチビタミンです。

CLAとは脂肪の一種です。全ての脂肪が筋肉に悪いというわけではありません。

CLAは不飽和脂肪酸であり、良い脂肪として知られています。

アメリカの大学が行った研究でCLAには脂肪を減らす働きと筋組織を保つ働きがあることが判明しています。

そのため筋肉を増やして、脂肪を減らしたいのならばCLAは欠かすことができません。

トレーニングを行うと得るものも大きいですが、失うものもあります。その代表がビタミンです。

体型を保つために必死でトレーニングを行っている人はビタミン欠乏症になりやすいことが研究で明らかになっています。

マルチビタミンはトレーニングで失うビタミンを補給してくれます。

そのため朝起きたらマルチビタミンサプリを摂取するのがおすすめです。

摂取するときは必ず適量を守ってください。

筋肉サプリとプロテインはどっちがいい?それぞれのメリット・デメリット

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筋肉サプリと同様、もしくはそれ以上の人気を誇るのがプロテインです。

すでにプロテインを飲んでいる人は多いかもしれません。ではプロテインと筋肉サプリはどちらがいいのでしょうか?

ここからはそれぞれのメリットとデメリットを紹介します。

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筋肉サプリのデメリット

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筋肉サプリのメリットはすでに紹介したので、ここでは省略させていただきます。

筋肉サプリのデメリットは主に副作用の危険性があるということです。

特に不眠症に陥る可能性があることは知っておいてください。

多くの筋肉サプリを使用するとトレーニング中に高いパフォーマンスを発揮することが可能になります。

これはクレアチンとカフェインがサプリに配合されていることがあるからです。

カフェインが配合された製品を日常的に使用するのはあまり好ましくはありません。

カフェインには活力を高めるという効果がありますが、同時に不眠症などを引き起こす可能性もあります。

そのためカフェインが含まれた筋肉サプリを就寝する前に摂取することは控えてください。

さらにカフェインとクレアチンが配合された製品は脱水症状を引き起こす可能性も高めるので定期的な水分補給は必須です。

もう一つ筋肉サプリが持つ大きなデメリットは腎臓にダメージを与える可能性があるということです。

クレアチンは安価で購入でき、研究に裏付けされた筋肉増強効果がある人気成分ですが、副作用を引き起こす可能性もあります。

特に腎臓へダメージを与える副作用は確認されているので、必ず適量を守る必要があります。

プロテインのメリット

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たんぱく質を素早く吸収する

プロテインの最大のメリットはたんぱく質を素早く吸収できることです。

一般的に液体の方が個体の食べ物よりも素早く体中に行きわたり、栄養を与えます。

つまりプロテインをトレーニング後に飲むことによって筋肉を作るために必要なたんぱく質をすぐに体が吸収するということなのです。

カロリーがある

カロリーがあるということはデメリットのように思えますが、実はメリットにもなるのです。

特になかなか体重を増やすことが出来ないという人にとってはプロテインはぴったりです。

水で割って飲むのもいいですが、体重増加目的で飲むのならばミルクで割って飲むのがおすすめです。

プロテインのデメリット

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好ましくない成分が配合されている可能性がある

プロテインにはあまり好ましくない成分が入っている可能性があります。

表パッケージにはホエイ100%と書いてあっても、栄養成分をよく見ると人工甘味料、人工香料、砂糖等が配合されているのを発見するかもしれません。

また他にも多数の成分が含まれていますが、もしかしたら健康に良くないかもしれません。

カロリーがある

プロテインに含まれるカロリーがメリットになる人もいます。

しかし大多数の人にとっては単純にデメリットでしょう。

特にダイエット目的をも含めた筋トレを行っている方にはプロテインはおすすめできません。

これはプロテインドリンクだけではなく、プロテインバーにも言えることです。

結局筋肉サプリメントとプロテインどっちがいいの?

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もしあなたが体重増加を考えているのならば、プロテインはおすすめです。

しかしある程度目標の体重に近づいてきたら、筋肉サプリに移行していくことをおすすめします。

プロテインを購入する前には栄養成分表は必ず確認しましょう。

基本的に筋肉サプリにはプロテインの持つメリットが全て含まれています。

それに加え、筋肉に直接栄養を送るので効果の現れは早いです。サプリの使用では適量を守ることが大切です。過剰な摂取は人体へ悪影響を及ぼす可能性があります。

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筋肉サプリQ&A~専門家が教える筋肉サプリの疑問

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ここでは、特に多く頂く質問やお問い合わせについて、現役ジムトレーナーの私が疑問に回答していきます。

筋肉サプリは非常に魅力的なサプリメントですが、使用方法を誤ってしまうと、体に害を及ぼす可能性もあります。

また、筋肉サプリは飲んだからといって必ず筋トレ効果が必ず上がるというわけではありません。

正確には、筋肉サプリを飲んだからと言ってそれだけで筋肉がつくわけではないのです。

筋肉サプリはあくまでも補助的な立ち位置と考え、有効に役立てる事をおすすめします!

アマゾンや楽天やyahooショッピングで通販で買える筋肉を教えてください。

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amazonや楽天といったネットショップでも筋肉サプリを買う事は出来ます。

dhcのもりもりや体力満点も筋肉サプリのジャンルとして考えられています。

筋肉を大きくする。落とさない。といった筋肉サプリも多く並んでいてどの商品を選んだら良いのか分からない。という方も多いでしょう。

また、dhcやサントリーのような大手サプリメーカーの取り扱いだけではなく、プロテインメーカー、最近話題のhmbサプリも、もちろん取り扱いがあります。

最近では、クレアチニンやタンパク質が多く配合された筋肉サプリも販売されているのも特徴です。

いずれにしても、自分に合った筋肉サプリを選ぶのが良いでしょう。

ドラッグストアや薬局で市販されている筋肉でおすすめを教えてください。

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マツモトキヨシやサンドラッグ、ツルハドラッグなど大手のドラッグストアであれば筋肉サプリを取り扱っている店舗もあるかもしれません。

しかし、ダーウィンやパンプアップ、またペプチドが配合されたロコモアの筋肉サプリ等は取り扱いをしている薬局は少ないでしょう。

薬局でも買える事が出来るのは筋肉サプリではなく、プロテインが多い傾向です。

ドラッグストアで購入する事を前提にせず、それぞれの状況に合わせて自分に合った最強の筋肉サプリを飲む事をおすすめします。

筋肉サプリはほんまでっかtvで紹介されたのでしょうか?

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ダルビッシュ有さん等、超一流のプロスポーツ選手や芸能人が筋肉サプリを飲んでいるようなネットニュースやテレビ番組も存在します。

ホンマでっかtvで筋肉サプリが紹介されたという事実は確認できておりませんが、ダルビッシュさんは公式ツイッターでも筋肉サプリを飲んでいることを否定しています。

また、2chやyahoo知恵袋、naverまとめでもステマを行っている者がいるといった噂があり問題になっています。

とくに2ちゃんねるなど個人がなんの信憑性も無く記述している筋肉サプリに関しては非常に注意が必要です。

このような悪質な筋肉サプリには手を出さないよう注意する事が非常に重要です。

悪質な筋肉サプリは筋肉の炎症を起こしてしまうだけではなく、筋肉を緊張させてしまいコリやこわばりを作ってしまいます。

飲むだけで筋肉を肥大させ太くすることができる筋肉サプリなど存在しません。

筋肉サプリは筋トレの補助的な役割と考え選ぶのが重要です。

また、老犬に筋肉サプリをあげるのが良いという話をされる方がいますが、事実無根です。

犬や猫など、年をとって筋肉が落ちたからと言って、ペットに筋肉サプリを与える事は絶対に避けてください。

hmbやbcaa。dccやアミノ酸やマカが配合されている筋肉サプリがおすすめです。

高齢者で筋肉が衰えています。昔のように筋肉を太くするのに効くサプリはありますか?

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歳をとって老人になるとタンパク質を摂取しても、なかなか筋肉はつきにくくなります。

また、筋肉をほぐすのも困難になりますし、疲れもたまりやすく、筋肉を緩めるのにも時間がかかります。

筋肉はずっと緊張しっぱなしではよくありません。

無理に、筋肉サプリを飲んで、筋トレや長時間の水泳やマラソンを行って身体を鍛えようとしても、足をつるなど体に影響を与えてしまう可能性があります。

年齢にあった筋肉トレーニングをすることをおすすめします。また、筋肉サプリも良く比較した上で使用するようにしてください。

疲労回復や関節痛に効く、筋肉の痙攣を起こしにくい筋肉サプリってありますか?

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アミノ酸やタンパク質、コラーゲンが多く配合された筋肉サプリを選ぶようにしてください。

消化酵素などを摂取し、筋肉を柔らかくすることで、結果として筋肉サプリの効果を十分に実感できるようになります。

筋肉を弛緩させることは非常に重要であり、結果として疲労回復、関節痛などにも効果をもたらすと言われています。

筋肉サプリを飲むのに効果的なタイミングを教えてください。

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筋肉サプリはトレーニングの前に摂取する事が良いと推奨されています。

さらに、筋トレの効果をアップさせたい人は、筋トレの後と前、そして食事後などに筋肉サプリを飲むのも良いかもしれません。

しかし、過剰な筋肉サプリの摂取は体調を壊してしまう可能性もあり、体重を増やし筋肉をつけるつもりが、痩せる結果となり、筋肉が落ちてしまった方も存在します。

また、軟骨や筋肉の筋など体の細かい部分に影響が出てしまってからでは遅いのです。

筋肉サプリはあくまでも、筋トレの補助的な立ち位置として捉え、体調を優先してください。

そして、たまには筋トレの負担を緩めるなど筋肉へのケアも考えつつ、柔軟性を持って筋肉サプリを飲んでください。

筋肉サプリメントまとめ

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筋肉サプリは筋トレの成果を早める優れた製品です。

運動しなくても効果が出るものもありますが、やはり大切なのはトレーニングも行うことです。

またサプリはあくまでも栄養保管の役割で、筋肉を作る中心となるのは日々の食事と睡眠です。

質の高い運動・食事・睡眠をとっていれば、筋肉サプリの効果はすぐにあなたの体に現れます。

ぜひ今回の記事を参考にして、あなたに合った筋肉サプリを選んでください。

画像引用 http://www.menshealth.com/