筋肉サプリメントランキング2017【完全保存版】~某有名ジム現役トレーナーがぶった切る!

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当ブログでは、某有名ジムで現役のトレーナーをしている私が正しい筋トレの方法、本当に効果があった筋肉サプリメントを紹介しています。

まず、結論からお話しすると、トレーニングの効果をあげる一番の方法は、『筋肉サプリメント』を飲むことです。

『筋肉サプリを飲みながらトレーニングを欠かさず行う事で、筋トレ効果は倍増します。』

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逆に言えば、ただ何も考えずにトレーニングをしているのは非常にもったいないですし、時間の無駄です。

1日のトレーニング量には限界があるので、筋肉サプリを毎日の生活に自然に取り入れ、日々筋トレを続けていく事が良質な結果をうみだします。

『理想的な目標とする体を作る方法』はこのページを読んで頂ければ全て分かるように作成しています。

自分で言うのもなんですが、一流ジムの筋トレ術を役立ててみてください。


~ガチ評価!筋肉サプリメントランキング【完全保存版】~

まず、先に筋トレ効果をアップさせるために必要な筋肉サプリランキングを発表します。

このブログもおかげさまで色々な人に読んで頂けるようになりました。

質問メールやお問い合わせも多く頂きます。

その中でも一番多いのが、『結局どの筋肉サプリを飲むのが一番なの?』

という内容です。

ずばり、筋肉サプリを選ぶ基準は3つです。

①筋トレに効果的と言われる成分がしっかりと配合されている

②品質が安全で信頼できる会社が販売している

③価格が手ごろで無理なく飲み続ける事ができる

以上です。

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現在、販売されている筋肉サプリは国内外で数100種類以上あると言われています。

その中には、もちろん非常に良いサプリもありますが、とてもおすすめできないような粗悪な筋肉サプリも残念ながら存在します。

良い筋肉サプリを選んで飲み続ければ必ず、筋トレ効果はアップできると言われています。

ですが、粗悪な筋肉サプリを選んでしまえば、筋トレ効果が実感できないどころか、体に害を及ぼしてしまう可能性すらあります。

特に一部の海外製の筋肉サプリは要注意です。

そんなこと言っても、普段ジムで働いていたり、日ごろから体のメンテナンスをしているプロスポーツ選手でなければそういったサプリを見分ける事は難しいのは間違いありません。

今回、3つの条件をすべて満たしている事を大前提に、筋肉サプリランキングを作成しました。

ランキングの基準は、私と私の同僚3人(全員トレーナー歴5年以上)が成分を徹底的に分析、実際の利用者からの感想、みんなの口コミです。

参考にしてみてください!



1ビルドマッスルHMB
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HMBとBCAAを主成分としているのがビルドマッスルHMBです。

このサプリは運動30分前にBCAAを摂取することで高いパフォーマンスを発揮することができるようになり、運動後に摂取することで疲労を残さず、筋肉の回復と成長を早めることができるサプリです。

ビルドマッスルHMBにはなんと1,500㎜ものHMBが含まれています。そのため筋肉の損傷を少なくしつつ、激しく高負荷の質の高いトレーニングを行うことが可能なのです。

もしあなたが長年ジムに通っていて、ボディビルダーのような体型を手にしているのならば効果はあまり期待できません。

しかしトレーニングを始めたばかり、もしくは細マッチョと言われるような体型を目指している方には完璧なサプリとなるでしょう。

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2メタルマッスルHMB
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メタルマッスルHMBは日々トレーニングに励んでいる日本のミュージシャンや俳優たちも愛用している筋肉サプリです。

最近では、GACKTがイメージキャラクターを務めた事で話題になりました。

メタルマッスルHMBに含まれている主な成分はすでにご紹介した必須アミノ酸BCAAとHMBです。

HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物です。HMBには筋肉内のたんぱく質が分解するのを規制する、つまり筋肉損傷を減らし回復を早める効果があります。

HMBは動物実験でも、人間に使用したときでも効果があると科学が証明している成分です。

そのため、1990年代に発売されて以来、今日でも多くのアスリートや筋トレマニアに高く支持されています。

この2つの主成分に加え、筋肉合成を促すクレアチンや筋肉分解を防ぐグルタミンが配合されています。

筋肉分解を防ぐ成分と筋肉合成を促す成分がバランスよく入っているので、細マッチョを目指している方やバランスよく鍛えたい方にはピッタリです。

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3パーフェクトボディHMB
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パーフェクトボディHMBにはお馴染みのHMBの他にBCAA、グルタミン、バイオペリン、シニュリンPF、トンカットアリなどの成分が主に含まれています。

シニュリンPFとはシナモンの木から水抽出された成分のことで、筋組織に取り込まれるクレアチンの量を増加させます。

さらに脂肪蓄積を抑えるので体重減少効果も期待できる優秀な成分です。

アミノ酸のアルギニンが豊富に含まれているトンカットアリの効果を一言でいえば、滋養強壮。

さらに加齢とともに乱れがちな男性ホルモンを調整する機能があります。つまり筋肉増大に素晴らしい効果を持つテストステロン分泌量を増やすのです。

パーフェクトボディHMBをトレーニング前に飲むことで高いパフォーマンスを発揮することが可能になり、トレーニング後に飲むことで栄養吸収率を高め、筋肉の回復・成長を早めることが可能になるのです。

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4DCCディープチェンジクレアチン
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DCCディープチェンジクレアチンにはクレアチン、DCC、HMBが主成分として含まれています。

この3つの成分がトレーニングでダメージを受けた筋肉の回復を早め、短期間で効率よく筋肉増大を可能にしているのです。

さらに脂肪燃焼効果のある天然ハーブの成分を含んでいるので、筋肉をつけながら余分な脂肪をそぎ落とす、もしくは蓄えることを防ぐことができるのです。

DCCディープチェンジクレアチンはプロのボディビルダーから愛されます。

その理由はすでに説明した通り、効率よく筋肉をつけながら脂肪の吸収を抑えることができるからです。

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5パーフェクトビルドEAA
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パーフェクトビルドEAAは9種類の必須アミノ酸EAAを主成分とした筋肉サプリです。

EAAの効果はすでに説明しましたが、たんぱく質の合成を促し、早く筋肉を増大させます。

パーフェクトビルドEAAにはその他にHMBやEMRを主成分として含んでいます。

特にEMRは注目ですね。EMRは前述したようにあまり激しい運動を行わなくても、筋肉増大に効果をもたらす成分なのです。

そのため仕事が毎日忙しくてトレーニングを定期的に行えない方やトレーニングを始めたばかりで高負荷をかけることができない人にはおすすめのサプリです。

トレーニング前後に飲めるバランスのいい筋肉サプリだと言うことができます。

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いかがでしょうか?

今回、発表した筋肉サプリメントはどれも3つの条件を全て満たしているサプリだけを激選しています。

後は、自分の好みや目的に応じて好きなサプリを飲んでしっかりと筋トレをしてもらえれば大丈夫です。

2,3つのサプリを飲んでみて気に入った物に絞るのも良いでしょう。

しかし、『結局どの筋肉サプリを飲めばいいの?』

こう思ったら、まずはビルドマッスルを飲んでみてください。

今回、紹介した筋肉サプリの中でも一番良質な成分を配合していると私たちは考えていますし、飲んでいる会員さんも皆、結果を出しています。

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理想の体を作るうえで一番、重要な事は、『やると決めたら最低1ヶ月は筋肉サプリを飲み続けて筋トレを毎日欠かさない事』です。

筋トレもサプリを飲む事もそうですが、毎日をルーティンにしてしまえばそれが自然となり、結果はついてきます。

そして、決めたらまずはすぐに行動することが重要です。

私や会員さん、このブログにメールをくれた方のように理想の体を手に入れましょう!
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筋肉サプリが筋トレの効果を上げる理由とおすすめの筋肉サプリ12選

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日頃の筋トレの効果を少しでも上げたいと思いませんか?筋トレの効果を上げるには筋肉サプリを摂取するのが一番です。

しかし筋肉サプリの効果に疑問を抱いている方も多いと思います。

そこで今回は筋肉サプリが筋トレの効果を上げる理由とおすすめの筋肉サプリ12選を大紹介します。

今記事を読むことで、あなたに合った筋肉サプリを納得して使用することができるようになるでしょう。

筋肉サプリの筋肉増強効果

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筋肉が増える仕組みを簡単に述べると次の通りです。筋肉に高負荷をかけることによって筋繊維が一度壊れます。

その壊れた筋繊維が再修復される時に、筋繊維が増えたり、大きくなったりして筋肉が増えるというわけです。

このことを念頭に置いて、筋肉サプリの効果を2つ見てみましょう。

筋肉サプリの1つ目の効果は、筋肉自体の力を強めることです。

筋肉サプリメーカーの中には不可能そうな宣伝文句を作っているところもありますが、実際に筋肉サプリが筋肉を強めることは研究で明らかになっています。

2003年に行われた研究によるとクレアチンのサプリは運動中に特に筋肉を強めたことが判明しています。

筋肉サプリの2つ目の効果は、筋肉を増大させることです。負荷がかかるトレーニングを行うことによって筋肉に刺激を与えることができます。

しかし刺激を受けた筋肉に栄養を与えない限り、筋肉が大きくなることはありません。

筋肉サプリは直接傷ついた筋肉に栄養を送り、回復を早めます。だから筋肉サプリを摂取すると、数倍も早く結果を見ることができるのです。

筋肉サプリの主な増強効果はこの2つです。ここからは筋肉サプリの主な効果について詳しく紹介します。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

筋肉サプリメントのその他の効果って?

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脂肪燃焼を高める
多くの筋肉サプリには鎖状アミノ酸が含まれています。アミノ酸はたんぱく質を合成して、筋肉を作るという重要な働きがあります。

この鎖状アミノ酸には脂肪の酸化、もしくは脂肪燃焼効果もあると報告されています。

血流を良くする

人気のある筋肉サプリの1つにトレーニング前に摂取するものがあります。このタイプの筋肉サプリには一酸化窒素の生成を高めるアルギニンが含まれていることが多いです。

一酸化窒素は血流の流れを良くします。この結果、トレーニング中に栄養が筋肉まで十分に行き届き、高いパフォーマンスを発揮することができるようになるのです。

筋肉をつけるのに効果的と言われる成分について

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筋肉サプリには筋肉に効果的な成分がたっぷりと詰まっています。しかしどの成分が、どのように筋肉にいいのかわからないという方も少なくはないでしょう。

筋肉にいい成分について知ることは、筋トレを行うのと同じくらい重要なことです。

一流アスリートやボディビルダーは栄養成分についての知識をしっかりと持っています。だから彼らは自分のコンディションに合ったサプリを選ぶことが出来ているのです。

そこで今からはあなたも成分に注目したサプリ選びを行えるように、筋肉にいい成分について解説していきます。

クレアチン

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クレアチンは筋肉に最もいい成分の一つで、この成分が入っていない筋肉サプリはないと言っても過言ではありません。

クレアチンは魚や肉に豊富に含まれている成分です。体内では主に肝臓でクレアチンは生成されます。

筋組織はクレアチンを生成しないため、筋組織は血流に乗って流れてきたクレアチンを取り込むのです。

筋組織の中に取り込まれたクレアチンは高エネルギーのリン酸と結合してクレアチンリン酸に変化します。

筋収縮を行うとATPと呼ばれるエネルギーが減っていきます。ATPがなくなった時、クレアチンリン酸は自身を分解して、再びATPを合成するのです。

クレアチンをサプリメントで摂取することで筋肉に含まれるクレアチンリン酸の量を約20%増やします。

つまりクレアチンリン酸の量が増えることで、筋トレ中にATPをより速く生成することができ、結果的に強度やパワー、スピード、そして筋肉の成長につながるのです。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

HMB

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HMBは筋組織を回復・再生する時に必要となる成分です。

HMBは筋肉が分解するスピードを緩め、修復の際にはたんぱく質の合成を早めるという働きがあるのです。

またHMBは筋組織の膜を構成する重要な要素であり、筋組織がダメージを受けるのを防ぎ、再生するのをサポートします。

実はこのHMBは体内でもアミノ酸の一種ロイシンを分解することによって生成されます。

ロイシンは肉に含まれているので、HMBを生成するには肉を食べることが重要と思ってしまいます。

しかしHMBになることができるロイシンはたったの5%だけなのです。つまりサプリでHMBを摂取した方が効果的というわけですね。

食物の中には体内で生成されるよりも圧倒的に多いHMBを含んでいるものもあります。主な食材がアルファルファ、魚、そしてグレープフルーツです。

HMBを摂取することで得られる主な効果は以下の通りです。

・デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどのトレーニングをしている時に力を高める。
・ランニング、サイクリングなどの競技を行っている時にスピードを上げることができる。
・筋肉量を増やす。
・筋肉回復にかかる時間を短くする
・血圧やコレステロール値低下などの健康効果をもたらす。

BCAA

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BCAAとは人間の体内で作ることができないバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称のことです。

アミノ酸は体内で合成することができない必須アミノ酸と合成することができる非必須アミノ酸に分けることができ、BCAAは非必須アミノ酸です。

BCAAは筋細胞を作り、筋組織の回復を早めるだけではなく、抗体をも作ります。

BCAAは酵素の一種なのでRNAとDNAを作り、体中に酸素を運びます。

BCAAの働きを簡単に説明すると、BCAAはアミノ酸と組み合わさって筋組織を作ります。

またこの過程で、BCAAはインスリンをも生成することが明らかになっています。

インスリンはエネルギーの源である血糖を筋肉に送るという働きがあります。

つまりインスリンが作られることで筋肉のアミノ酸摂取量が増えるということです。

筋肉作りに必須なBCAAですが、運動中に失われやすいという一面も持っています。激しい運動を行うと体内に貯蔵されたグリコーゲンが急激に消費されます。

すると肝臓は複数のアミノ酸で構成されるアラニンを変換することによってグリコーゲンを合成します。

さらにエクササイズ中、体からエネルギーがなくなると筋肉を合成するBCAAを分解してエネルギーを作るのです。

そのためエクササイズを行う前に十分にBCAAを補給しておくことが大切です。

EAA

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EAAとは先に紹介した必須アミノ酸のことであり、新たな筋組織の合成と筋組織の修復を手助けする働きがある成分です。

EAAは体内で作ることができないので、食事やサプリから摂取する必要があります。

EAAはトリプトファン、ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、メチオニンの9種類のアミノ酸のことです。

十分な量のEAAを食事から摂取することは非常に難しいです。また食事で摂取しようとすると、たんぱく質に含まれる余分なカロリーが脂肪として蓄えられてしまうというデメリットがあります。

これは筋トレの天敵ですね。体内に摂取した限られたたんぱく質を最大限に活用するために、そして余分な脂肪を体につけないためにもバランスよく必須アミノ酸を摂取することが重要なのです。

それを可能にするのがサプリということは言うまでもありませんね。

もしかするとEAAとBCAAの違いは何?と疑問に感じた方もいるかもしれません。

どちらも必須アミノ酸を含んでいますから。EAAにはBCAAも含まれていますが、その量は多くはありません。

研究によるとトレーニング前にEAAを摂取することでパフォーマンスを向上させ、トレーニング後にBCAAを摂取することで筋肉の回復を早めることが明らかになっています。

つまり筋トレを日常的に行っているのならEAAとBCAA両方を摂取することで、効率的に理想の体つくりを行うことができるということです。

グルタミン

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グルタミンは筋肉が分解するのを防ぐ、免疫作用を高める、そしてグリコーゲンの貯蔵を高める働きがあり、アスリートで嫌いな人はいないと言っても全く過言ではありません。

トレーニング中だけではなく、深刻なけがを負ったときや、病気の時に体はグルタミンを求めます。

例えばウイルスやバクテリアと戦うリンパ球やマクロファージといった細胞はグルタミンをエネルギーとして頼っているからです。

そんなグルタミンが筋肉にいい理由は、グルタミンは最も豊富にアミノ酸を含んでいる成分だからです。

もちろん他にもグルタミンがアスリートに愛されている理由はたくさんあります。以下が主な理由です。

・筋肉が分解するのを防ぐ

たんぱく質は筋肉を含む体のほとんどの組織を作る手助けをする重要な成分。

そんなたんぱく質を作るのがアミノ酸です。激しいトレーニングを行っている間、血中と筋肉に含まれるグルタミン濃度は低下します。

さらにトレーニング後には筋肉は裂けてしまうのです。この影響を元通りにするために、筋肉に栄養素は送られ、筋肉を作るためにたんぱく質の統合がなされないといけないのです、

トレーニング前に筋肉にグルタミンを補給していれば、トレーニング中にも筋肉はグルタミンを蓄えておくことが可能で、筋肉が分解するのを防ぐことができるのです。

つまり、体がたんぱく質を作り、筋肉を増大させるために筋肉中のグルタミンを効果的に使用することができるようになるということです。

・がん治療薬の副作用軽減

実は医師ががん患者にグルタミンサプリを処方することはよくあります。これはグルタミンにはがん治療薬における副作用を軽減する効果があるからです。

特に放射線治療、骨髄移植、そして特定の化学療法を受けた患者にはポジティブな結果を得ることが判明しています。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

クエン酸

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レモンやオレンジ等の酸っぱい食品に豊富に含まれているのがクエン酸です。

運動歴が長い人はクエン酸の最大の効果が疲労をためないことというのはご存じではないでしょうか?

激しい運動によって傷ついた筋組織を修復させるには、アデノシンミリン酸という成分が必要です。

アデノシンミリン酸は一種のエネルギーで、体内にあるクエン酸回路というエネルギー工場で作られます。

つまりクエン酸を摂取することによって、筋組織を修復させるアデノシンミリン酸の生成を高めることができる、結果トレーニングの疲労を素早く回復させることにつながるのです。

シトルリン

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シトルリンを一言で表すなら「疲労を撃退する戦士」。

もちろんシトルリンは疲労を軽減するだけというわけではありません。

その他にもアスリートや筋トレマニアに好かれる理由はしっかりとあります。

シトルリンは血液や尿の中に存在するアミノ酸の一種です。

シトルリンは活発に活動している筋肉が作り出すアンモニアを吸収します。

このアンモニアは疲労をもたらす原因なのですが、シトルリンのおかげでアンモニアは疲労をもたらす前に撃退されるのです。

筋肉が激しく活動している時pH値が低下します。pH値が低下すると筋肉はよりアミノ酸を求め、より早く疲労しやすくなるのです。

しかしトレーニング前にサプリで十分にシトルリンを補うことで、pH値が低下するのを防ぐ、つまり筋肉が低下するのを防ぐというわけですね。

さらにシトルリンを十分に補うことによって、トレーニング後に来る筋肉痛を緩和することも可能に。

また激しいトレーニングの後には体内の免疫システムがウイルスや細菌などに攻撃されやすくなります。

これは疲労のため免疫力が低下するためです。

しかし研究によるとシトルリンを摂取することによって免疫力の大幅の低下を防ぐことが可能だということが明らかになっています。

スペインの科学者たちはトレーニング中にシトルリンのサプリがどのように機能するのかを研究しました。

そしてシトルリンは血中のアルギニンレベルを上昇させることが証明され、科学者たちはシトルリンにはたんぱく質、クレアチンの生成を高めるなどの様々な効果がある可能性を持つと結論付けたのです。

オルニチン

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筋肉を成長させたり、筋肉の強度を高めたりするには成長ホルモンが必要不可欠であることは周知の事実です。

多くのアミノ酸はホルモン分泌量を増やしますが、オルチニンは他のアミノ酸よりも成長ホルモン分泌量を増やすと信じられています。

オルチニンが働きかけるのは成長ホルモンの分泌量を増やすことであり、筋肉の元となるたんぱく質を合成するというわけではありません。

しかし成長ホルモンの分泌量が増えるということは、たんぱく質の合成を促進するということなのです。

一見すると、筋肉にはプロテインの方が効果的かもしれません。

しかしオルニチンにはアンモニアを分解させる作用を促進させる働きがあります。

実はプロテインを使用することによって体内にアンモニアが生じるという副作用があるのです。

そのプロテインの副作用を打ち消す効果がオルニチンにはあるので、プロテインと共にオルチニンを使用するアスリートは多いです。

1つ頭に入れておきたいのは、高いたんぱく質が含まれる食事を摂取している時は、オルニチンの効果はさほど得られないかもしれないということです。

高いたんぱく質が含まれる食事を摂取することで、基本的な成長ホルモンレベルを上げることは可能です。

EMR

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EMRとは酵素処理ルチンのことです。

EMRは高い抗酸化レベルを持つポリフェノールの一種です。人間の体内には酸素がたくさんあります。

そんな酸素は紫外線やストレスによるダメージを受けたり、体内に存在する他の成分と結びついたりすると酸化という現象を起こします。

酸化の際に発生するのが活性酸素。活性酸素は老化やあらゆる病気の原因となる物質です。

この活性酸素を除去する仕組みを抗酸化作用というのです。

EMRは老化や病気を防ぐだけではなく、筋肉増強効果をもたらします。

特にEMRを摂取した後にはインスリンと成長ホルモンの分泌量が増加することが分かっています。

インスリンは筋肉合成を促す働きがあります。

つまりたんぱく質の筋肉合成をも促すということなので、筋トレ後の食事で摂取したたんぱく質も効率よく筋肉へと変換できます。

EMRはそれほど激しいトレーニングをしなくても効果が期待できます。老化しらずの筋肉がつきやすい体を作ることを可能にするのがEMRです。

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筋肉サプリの副作用と注意点

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筋肉サプリに副作用があることは皆さんご存じだと思います。

しかし具体的にどのような副作用があるのか、なぜ副作用が起きるのかはご存知ですか?

多くのメディアが筋肉サプリの副作用について様々な意見を述べているので少し混乱してしまうと思います。

そこで今回は簡単に筋肉サプリの副作用と注意点について説明します。

初めに言うと、どの筋肉サプリを使用するにしても、誤った使い方をしたら体に悪影響を及ぼすということです。

ビタミンCでさえ多量に摂取してしまえば深刻な下痢を起こす可能性があるのです。だからと言ってビタミンCが悪いというわけではないですよね。

クレアチン、テストステロンを増加させるサプリ、トレーニング前に摂取するサプリ、そして脂肪燃焼効果のあるサプリは特に悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。

脂肪燃焼効果のあるサプリと、トレーニング前に摂取する筋肉サプリは筋肉増強には欠かせません。

しかしこれら2種類のサプリには多量のカフェインや興奮剤が含まれていることが多々あります。

興奮剤の副作用として苛立ちやすくなる、怒りっぽくなる、心臓の動機や不眠症を引き起こす、そして中毒になることが臨床実験で明らかになっています。

心臓に関わる病気を持っている方は絶対に興奮剤を使用してはいけません。

カフェインなどの興奮剤は、副腎を騙して血流の流れをよくしたり、血糖値をあげたりするアドレナリンの分泌量を増やします。

しかし長期的な興奮剤の使用で中毒になるだけではなく、興奮剤なしでは副腎の機能性が損なわれるのです。

適量を守れば、興奮剤はとても効果的で安全です。

副腎の機能を保つためにも、カフェインは毎日摂取するべきではありません。時にはカフェインを摂取しない日を設けることが大切です。

テストステロンは筋肉増強マスターです。

テストステロン値が少し上がるだけでも、筋肉増強・脂肪減少には大きな効果があるのです。

テストステロン値を高める方法は天然ハーブが含まれたサプリを摂取するか薬を摂取するかの2方法です。

アナボリックステロイドはテストステロン値を高めるにはピッタリです。

しかし抜け毛、乳房が女性のように膨らむ、前立腺の拡大、エストロゲン値を高めるなどの副作用を伴うことがしばしばです

では自然からテストステロン値を高めるとはどういうことなのでしょうか?

それはコロハ、セイヨウイラクサ、ユウリコマなどのテストステロン値を高めるハーブを使用するということです。

これらのハーブにはテストステロン値を高める、もしくはテストステロンの生成を促す働きがあります。

しかし、テストステロンにも注意が必要です。京都医療センターのホームページには下記のように記されています。

テストステロン(total testosterone; TT) の大部分は35~75%が活性を持たない性ホルモン結合グロブリン(sex hormone binding globulin; SHBG)および25~65%が弱い活性を持つアルブミンと結合した結合型であり、生理学的に活性のあるfree testosterone (FT) は僅か2%程度である。
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出典:京都医療センター

ハーブをメイン成分として使用したサプリには劇的な副作用の効果はありませんが、副作用が起きないということではありません。

もしあなたが持病を抱えていたり、薬を服用していたりするならば、必ず筋肉サプリを使用する前に医者に相談しないといけません。

特に心臓、肝臓、腎臓に関する病気、そして糖尿病を持っているならば筋肉サプリの使用はおすすめできません。

また成分によっては脱水症状を起こす可能性があります。特にクレアチンを摂取した場合は、定期的な水分補給を行ってください。

効果をアップさせる効果的な筋トレ

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筋肉サプリはあくまでも筋肉を増強させるための補助品。筋肉を増強させるために最も大切なのは筋トレだということは忘れてはいけません。

ここからは筋肉を早くつけるために知っておくべき6の方法を紹介します。

1.目標とする重量を決める

多くの方は〇㎏の筋肉をつけるという目標を立ててしまいがちですが、それよりもダンベル〇kgを持ち上げる、デッドリフト〇kgを持ち上げるなどのように目標とする重量を決めた方がいいです。

筋肉が強くなるということは、筋繊維が多くなるということです。つまり見た目的にも大きな違いが現れます。

重量を決めることはまた、あなたのゴールを明確で具体的なものにします。

目標重量を持ち上げることができたとき、あなたは自身の体に満足をするでしょう。

おすすめは強化したい部分に関する3つのエクササイズを選ぶことです。

1つはベンチプレスなどの上半身を押すように使う筋トレ、もう1つは懸垂などの上半身を引き寄せる筋トレ、そして3つ目がデッドリフトなどの下半身の筋トレが理想の組み合わせです。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

2.コンパウンド・エクササイズを行う

いくつもの筋繊維に負荷を与えるトレーニングのことをコンパウンド・エクササイズと言います。

コンパウンド・エクササイズはデッドリフト、懸垂、シーテッドロウ、ベンチプレスなどです。

コンパウンド・エクササイズを行うことによって、一つのトレーニングで多数の筋肉を増強させることが可能です。

また筋トレが効率的になるだけではなく、筋肉増強に大きな役割を果たすテストステロン等のホルモン分泌を高めます。

カールなどのトレーニングを行っても問題ありません。

しかし特定の部位だけを刺激するアイソレーション・エクササイズはデザートみたいなものだと考えましょう。

まずは多量のエネルギーが必要となるコンパウンド・エクササイズを行って、その後デザートであるアイソレーション・エクササイズを行いましょう。

3.30分早めに就寝する

筋肉の成長には回復が欠かせません。そして筋肉を回復させる一番の方法は就寝なのです。

理想は毎晩8~9時間の睡眠をとることですが、現実的に考えるとなかなか難しいと思います。

しかし就寝する時間はコントロールすることができます。

筋トレをしている期間中はいつもより早めに就寝することを心がけましょう。

4.週に2~3回各筋肉のトレーニングを行う。

筋トレを行うときの計画では強化したい部位のトレーニングを週に1度だけ行うという方が多いです。

しかしこれは強化したい部位にかかる負担が週に1回だけということです。

もし週に3回リフトアップしかできないのならば、全身の筋肉を使用するようなトレーニングを行うのがいいでしょう。

これなら週3回のトレーニングで全身をまんべんなく鍛えることができます。

もし週に4回トレーニングを行うことが可能ならば、上半身のメニューと下半身のメニューに分けるのがベストです。

単純にトレーニングの回数が増えるということは、それだけ早く筋肉増強ができるということです。

ポイントはオーバートレーニングを避けることです。

5.脚のトレーニングを怠らない

たとえあなたの目標が大きな胸筋や腕を手に入れることでも、脚のトレーニングをするのを忘れては絶対にいけません。

第一の理由は単純に見た目のバランスが悪くなるからです。

2つ目の理由はデッドリフトのような下半身の強化を主体としたトレーニングは全身の筋肉にも大きなインパクトを与えるからです。

下半身のトレーニングは胸や肩などに効果的なだけではなく、筋肉増大を促進させるホルモン分泌量を増やします。

6.オフの日こそよく食べる

トレーニングをしていない日はたくさん食べるべきではないというわけではありません。

トレーニングを行わない日は筋肉の休息日、つまりほとんどの筋肉成長が起きる日なのです。

筋肉成長が起きる日だから、たくさん栄養を摂取しないといけないのは当たり前ですよね。

筋肉サプリ12選

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ここからはランキングには入らなかったけど、おすすめできる7つの筋肉サプリをご紹介します。

先に紹介した5つの筋肉サプリと合わせて選べばあなたにピッタリの筋肉サプリを見つけることができるはずです。

マッスルエレメンツHMB

マッスルエレメンツの主成分は高品質のHMBとクレアチンです。

この2つの成分が含まれているということはトレーニングの前後にマッスルエレメンツHMBを摂取すると効率的だということですね。

さらに運動中のパフォーマンスを高める成分が含まれているので、トレーニングの効果は最大限まで得られます。

その他にも成長ホルモンの分泌量を増加させるオルニチンなどの成分が理想の体つくりを手助けします。

純国産という安心感に加えて、筋トレに効果ある高品質の成分が凝縮されているのでトレーナーやアスリートまで幅広い層から愛されています。

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

その名の通り全アスリートから愛されるクレアチンを主成分とした筋肉サプリがクレアチンアルティメイトスーパーボディメイクです。

主に入っている成分は5,000㎜の高品質のクレアチン、BCAA、アルギニン、そしてグルタミンです。

このサプリの大きな特徴としてはトレーニングパフォーマンスが向上するのはもちろんですが、筋肉の持久力も向上するということです。

今までよりも少し高い付加をかけることが可能になる、もしくは今までよりも多い回数をこなすことが可能になるので自然とトレーニングの質が高まるのは言うまでもありません。

クレアチンは食事から摂取することも可能であると説明はしましたが、5,000㎜のクレアチンを摂取するには1㎏以上の肉を食べる必要があります。

これは少々大変なので、サプリで摂取をした方がお得で効果的ですね。

HMBアルティメイトスーパーボディメイク

HMBアルティメイトスーパーボディメイクもまた筋肉増大には欠かせないHMBを主成分とした筋肉サプリです。

その他にBCAA、グルタミン、バイオペリンなどが含まれています。

バイオペリンとは黒コショウから抽出される成分で栄養吸収効率を向上させる効果があるのです。

極端な話、筋肉にいい成分がたくさん含まれていても、それらが全く吸収されなかったら意味がありません。

しかしバイオペリンの働きによって、必要な栄養は全て吸収することが可能になるのです。

さらに血管を広げ血の流れを良くする効果があるので、代謝が上がります。

代謝が上がるということは脂肪燃焼しやすい体になるということなのでダイエット効果も期待できますね。

基礎代謝の重要性については、国立栄養・健康研究所のホームページでも下記のように記されています。

Q.筋トレをすると基礎代謝があがり、寝ていてもエネルギーを消費するといわれていますが、どれくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか?

筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。

A.一般に、レジスタンストレーニングによって、基礎代謝量は増加します。

実は、骨格筋自体は、安静時のエネルギー消費量は多くありません(13kcal/kg/日)が、概して、骨格筋や内臓などの「除脂肪量」(約30kcal/kg/日)が増えると、基礎代謝量も増加します。

そのため、体幹や脚部の大きな筋肉を中心に8-10種目程度を、週に3回程度ずつ実施するのが有効です。しかし、そうは言っても、一般に3ヶ月から半年の筋トレで増えるのはせいぜい2kg程度です。

基礎代謝量が増加する量については、報告によって差が大きいのは事実ですが、一般に、除脂肪量相当(約30kcal/kg/日)前後か、それより若干大きくて ~50kcal/kg/日 程度ではないかと考えられています。【田中茂穂】
出典:筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか?|国立栄養・健康研究所

このように、筋トレをする事で基礎代謝も上げる事ができるのです。

トレーニングを始めたばかりの人から、肥満気味の方にまでおすすめの筋肉サプリです。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

バルクアップHMBプロ

HMBが2,000㎜も入っているバルクアップHMBプロ。このHMB量は業界トップクラスと言っても過言ではありません。

HMBの他にはクレアチン、BCAA、グルタミンが主成分として配合されています。

バルクアップHMBプロの主成分は何度も説明しているので、ここでは説明いたしません。

しかし一言だけ付け加えるのならば、HMBはトレーニング先進国の欧米でも大人気の成分です。

さらにバルクアップHMBプロは国内工場で製造されているので安心性もばっちり。

筋肉を作るには栄養補給が大事です。普段の食事だけでは不足しがちな栄養をバランスよく補ってくれるまさに筋肉のためのサプリ。

ボディメイクプログラムHMB

ボディメイクプログラムHMBは日ごろジムに通うことができないけど筋肉アップしたい人、特に女性におすすめのサプリです。ボディメイクプログラムHMBは日常の動きで筋肉アップを行うことができるサプリなのです。

HMBがたっぷりと含まれているサプリなので、少しの動きが筋肉を引き締めます。

このサプリを飲み続けることで筋肉量がアップし、結果的に常に脂肪燃焼しやすい体になるのです。

筋肉量を増やして脂肪燃焼しやすい太りにくい体を作るのがこのサプリの目的。筋肉サプリとは思えないお洒落なパッケージも人気の1つです。

FIRAマッスル

誰もが憧れるような細マッチョを目指す方にオススメなのがFIRAマッスル。

FIRAマッスルに含まれるのはBCAAとインディアンデーツ。

インディアンデーツとはアフリカに生息する植物です。

インディアンデーツには脂肪の吸収を抑える働きがあるので、メタボリックシンドロームやダイエットに有効なのです。

つまりインディアンデーツが含まれているFIRAマッスルを飲むことによって、トレーニングを行わなくてもダイエット効果が期待できます。

しかしベストなのは運動との組み合わせ。FIRAマッスルを摂取しながら運動を行うことによって脂肪燃焼と筋肉増量を効果的に行うことができます。

キレマッスル

キレマッスルは現在最も注目を集める筋肉サプリの1つです。

その理由は大手芸能事務所エイベックス所属のタレントやアーティストたちのために作られたサプリだからです。

常に人に見られるタレントたちが実際に使用しているサプリの効果は絶大です。

キレマッスルの最大の注目点は1,800㎜も配合されているHMB。

またビタミンやアミノ酸もバランス良く配合されているので、これだけ飲んでおけば筋肉に必要な栄養は完璧に補給することができます。

筋肉量を増やすだけではなく、現在の筋肉を維持する働きもあるので減量期にも大活躍します。

海外の筋肉サプリ情報

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海外の筋肉サプリに興味を持っている方も多いかもしれません。

やはり日頃からトレーニングの習慣を持っている人々が多い海外の方がサプリの種類も豊富です。

安全面を気にしている方も多いかもしれませんが、海外の筋肉サプリは日本よりも厳しい品質基準をクリアしていることが多いです。

もちろん副作用の恐れが全くないというわけではありません。

特定の成分が日本人の体には効きすぎるという可能性もあります。

そういった意味では国産の方が安全かもしれませんが、やはり全体的に見ると海外の筋肉サプリは安全で、効果も高いです。

海外では今回紹介したような万能型の筋肉サプリ(様々な成分がつまった筋肉サプリ)ではなく、クレアチンならクレアチンだけが配合されたサプリを購入する人が多いです。

特に海外で人気のある成分はBCAA、クレアチン、CLA、グルタミン、マルチビタミンです。

CLAとは脂肪の一種です。全ての脂肪が筋肉に悪いというわけではありません。

CLAは不飽和脂肪酸であり、良い脂肪として知られています。

アメリカの大学が行った研究でCLAには脂肪を減らす働きと筋組織を保つ働きがあることが判明しています。

そのため筋肉を増やして、脂肪を減らしたいのならばCLAは欠かすことができません。

トレーニングを行うと得るものも大きいですが、失うものもあります。その代表がビタミンです。

体型を保つために必死でトレーニングを行っている人はビタミン欠乏症になりやすいことが研究で明らかになっています。

マルチビタミンはトレーニングで失うビタミンを補給してくれます。

そのため朝起きたらマルチビタミンサプリを摂取するのがおすすめです。

摂取するときは必ず適量を守ってください。

筋肉サプリとプロテインはどっちがいい?それぞれのメリット・デメリット

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筋肉サプリと同様、もしくはそれ以上の人気を誇るのがプロテインです。

すでにプロテインを飲んでいる人は多いかもしれません。ではプロテインと筋肉サプリはどちらがいいのでしょうか?

ここからはそれぞれのメリットとデメリットを紹介します。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

筋肉サプリのデメリット

筋肉サプリのメリットはすでに紹介したので、ここでは省略させていただきます。

筋肉サプリのデメリットは主に副作用の危険性があるということです。

特に不眠症に陥る可能性があることは知っておいてください。

多くの筋肉サプリを使用するとトレーニング中に高いパフォーマンスを発揮することが可能になります。

これはクレアチンとカフェインがサプリに配合されていることがあるからです。

カフェインが配合された製品を日常的に使用するのはあまり好ましくはありません。

カフェインには活力を高めるという効果がありますが、同時に不眠症などを引き起こす可能性もあります。

そのためカフェインが含まれた筋肉サプリを就寝する前に摂取することは控えてください。

さらにカフェインとクレアチンが配合された製品は脱水症状を引き起こす可能性も高めるので定期的な水分補給は必須です。

もう一つ筋肉サプリが持つ大きなデメリットは腎臓にダメージを与える可能性があるということです。

クレアチンは安価で購入でき、研究に裏付けされた筋肉増強効果がある人気成分ですが、副作用を引き起こす可能性もあります。

特に腎臓へダメージを与える副作用は確認されているので、必ず適量を守る必要があります。

プロテインのメリット

たんぱく質を素早く吸収する

プロテインの最大のメリットはたんぱく質を素早く吸収できることです。

一般的に液体の方が個体の食べ物よりも素早く体中に行きわたり、栄養を与えます。

つまりプロテインをトレーニング後に飲むことによって筋肉を作るために必要なたんぱく質をすぐに体が吸収するということなのです。

カロリーがある

カロリーがあるということはデメリットのように思えますが、実はメリットにもなるのです。

特になかなか体重を増やすことが出来ないという人にとってはプロテインはぴったりです。

水で割って飲むのもいいですが、体重増加目的で飲むのならばミルクで割って飲むのがおすすめです。

プロテインのデメリット

好ましくない成分が配合されている可能性がある

プロテインにはあまり好ましくない成分が入っている可能性があります。

表パッケージにはホエイ100%と書いてあっても、栄養成分をよく見ると人工甘味料、人工香料、砂糖等が配合されているのを発見するかもしれません。

また他にも多数の成分が含まれていますが、もしかしたら健康に良くないかもしれません。

カロリーがある

プロテインに含まれるカロリーがメリットになる人もいます。

しかし大多数の人にとっては単純にデメリットでしょう。

特にダイエット目的をも含めた筋トレを行っている方にはプロテインはおすすめできません。

これはプロテインドリンクだけではなく、プロテインバーにも言えることです。

結局筋肉サプリメントとプロテインどっちがいいの?

もしあなたが体重増加を考えているのならば、プロテインはおすすめです。

しかしある程度目標の体重に近づいてきたら、筋肉サプリに移行していくことをおすすめします。

プロテインを購入する前には栄養成分表は必ず確認しましょう。

基本的に筋肉サプリにはプロテインの持つメリットが全て含まれています。

それに加え、筋肉に直接栄養を送るので効果の現れは早いです。サプリの使用では適量を守ることが大切です。過剰な摂取は人体へ悪影響を及ぼす可能性があります。

現役トレーナーが選ぶ筋肉サプリランキング【完全保存版】

筋肉サプリQ&A~専門家が教える筋肉サプリの疑問

ここでは、特に多く頂く質問やお問い合わせについて、現役ジムトレーナーの私が疑問に回答していきます。

筋肉サプリは非常に魅力的なサプリメントですが、使用方法を誤ってしまうと、体に害を及ぼす可能性もあります。

また、筋肉サプリは飲んだからといって必ず筋トレ効果が必ず上がるというわけではありません。

正確には、筋肉サプリを飲んだからと言ってそれだけで筋肉がつくわけではないのです。

筋肉サプリはあくまでも補助的な立ち位置と考え、有効に役立てる事をおすすめします!

アマゾンや楽天やyahooしょっぴんなど通販で買える筋肉を教えてください。

ご回答

amazonや楽天といったネットショップでも筋肉サプリを買う事は出来ます。

dhcのもりもりや体力満点も筋肉サプリのジャンルとして考えられています。

筋肉を大きくする。落とさない。といった筋肉サプリも多く並んでいてどの商品を選んだら良いのか分からない。という方も多いでしょう。

また、dhcやサントリーのような大手サプリメーカーの取り扱いだけではなく、プロテインメーカー、最近話題のhmbサプリも、もちろん取り扱いがあります。

最近では、クレアチニンやタンパク質が多く配合された筋肉サプリも販売されているのも特徴です。

いずれにしても、自分に合った筋肉サプリを選ぶのが良いでしょう。

ドラッグストアや薬局で市販されている筋肉でおすすめを教えてください。

ご回答

マツモトキヨシやサンドラッグ、ツルハドラッグなど大手のドラッグストアであれば筋肉サプリを取り扱っている店舗もあるかもしれません。

しかし、ダーウィンやパンプアップ、またペプチドが配合されたロコモアの筋肉サプリ等は取り扱いをしている薬局は少ないでしょう。

薬局でも買える事が出来るのは筋肉サプリではなく、プロテインが多い傾向です。

ドラッグストアで購入する事を前提にせず、それぞれの状況に合わせて自分に合った最強の筋肉サプリを飲む事をおすすめします。

筋肉サプリはほんまでっかtvで紹介されたのでしょうか?

ご回答

ダルビッシュ有さん等、超一流のプロスポーツ選手や芸能人が筋肉サプリを飲んでいるようなネットニュースやテレビ番組も存在します。

ホンマでっかtvで筋肉サプリが紹介されたという事実は確認できておりませんが、ダルビッシュさんは公式ツイッターでも筋肉サプリを飲んでいることを否定しています。

また、2chやyahoo知恵袋、naverまとめでもステマを行っている者がいるといった噂があり問題になっています。

とくに2ちゃんねるなど個人がなんの信憑性も無く記述している筋肉サプリに関しては非常に注意が必要です。

このような悪質な筋肉サプリには手を出さないよう注意する事が非常に重要です。

悪質な筋肉サプリは筋肉の炎症を起こしてしまうだけではなく、筋肉を緊張させてしまいコリやこわばりを作ってしまいます。

飲むだけで筋肉を肥大させ太くすることができる筋肉サプリなど存在しません。

筋肉サプリは筋トレの補助的な役割と考え選ぶのが重要です。

ご回答

また、老犬に筋肉サプリをあげるのが良いという話をされる方がいますが、事実無根です。

犬や猫など、年をとって筋肉が落ちたからと言って、ペットに筋肉サプリを与える事は絶対に避けてください。

高齢者で筋肉が衰えています。昔のように筋肉を太くするのに効くサプリはありますか?

hmbやbcaa。dccやアミノ酸やマカが配合されている筋肉サプリがおすすめです。

ご回答

歳をとって老人になるとタンパク質を摂取しても、なかなか筋肉はつきにくくなります。

また、筋肉をほぐすのも困難になりますし、疲れもたまりやすく、筋肉を緩めるのにも時間がかかります。

筋肉はずっと緊張しっぱなしではよくありません。

無理に、筋肉サプリを飲んで、筋トレや長時間の水泳やマラソンを行って身体を鍛えようとしても、足をつるなど体に影響を与えてしまう可能性があります。

年齢にあった筋肉トレーニングをすることをおすすめします。また、筋肉サプリも良く比較した上で使用するようにしてください。

疲労回復や関節痛に効く、筋肉の痙攣を起こしにくい筋肉サプリってありますか?

ご回答

アミノ酸やタンパク質、コラーゲンが多く配合された筋肉サプリを選ぶようにしてください。

消化酵素などを摂取し、筋肉を柔らかくすることで、結果として筋肉サプリの効果を十分に実感できるようになります。

筋肉を弛緩させることは非常に重要であり、結果として疲労回復、関節痛などにも効果をもたらすと言われています。

筋肉サプリを飲むのに効果的なタイミングを教えてください。

ご回答

筋肉サプリはトレーニングの前に摂取する事が良いと推奨されています。

さらに、筋トレの効果をアップさせたい人は、筋トレの後と前、そして食事後などに筋肉サプリを飲むのも良いかもしれません。

しかし、過剰な筋肉サプリの摂取は体調を壊してしまう可能性もあり、体重を増やし筋肉をつけるつもりが、痩せる結果となり、筋肉が落ちてしまった方も存在します。

また、軟骨や筋肉の筋など体の細かい部分に影響が出てしまってからでは遅いのです。

筋肉サプリはあくまでも、筋トレの補助的な立ち位置として捉え、体調を優先してください。

そして、たまには筋トレの負担を緩めるなど筋肉へのケアも考えつつ、柔軟性を持って筋肉サプリを飲んでください。

筋肉サプリメントまとめ

kinniku19
筋肉サプリは筋トレの成果を早める優れた製品です。

運動しなくても効果が出るものもありますが、やはり大切なのはトレーニングも行うことです。

またサプリはあくまでも栄養保管の役割で、筋肉を作る中心となるのは日々の食事と睡眠です。

質の高い運動・食事・睡眠をとっていれば、筋肉サプリの効果はすぐにあなたの体に現れます。

ぜひ今回の記事を参考にして、あなたに合った筋肉サプリを選んでください。

画像引用 http://www.menshealth.com/